躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥

2020-05-20 172
摘要:躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥,各位懒懒的朋友还不快学起来。

躺沙发上怎样减肥

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第1张

每日挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样能够锻炼身体~

翘臀

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第2张

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿上悬空状态。做动作时手掌必需贴合地面,再将两条腿来回往上抬,记住你的膝盖须要感觉被伸展、脚趾头也得使劲。

运动部位:屁屁2. 三头肌训练

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第3张

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与屁股同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低屁股,交替抬腿,注意脚必需直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位:三头肌、肩膀前后3. 空气自行车

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第4张

坐在沙发边缘,运用肚子力量让身体向后倾斜45度,并将两条腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。两条腿交织向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

运动部位:肚子、斜肌

4. 抬腿

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第5张

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,使劲将一边的脚直直往上抬起,反复数次后再换另一边。

运动部位:大腿外侧、屁股5. 膝盖与脚趾碰触

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第6张

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回反复数次再换另一边。

运动部位:大腿内、外侧

6. 单边深蹲

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第7张

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚能够放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿上呈90度再站立,反复数次后再换边进行。

运动部位:股四头肌、肌腱、屁股7. 螃蟹散步

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第8张

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将两条腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右挪动。

运动部位:肚子、胳膊、腿c

当然,如果你不想运动,也能够通过合理的饮食减肥,下面健身君就为大家推荐一些饮食减肥的办法。中医认为,山楂味酸、甘,性微温,能健脾开胃、消食解胀,具有降血脂、降血压、活血化瘀的保健效果,故对减肥高效;蜂蜜味甘、性平,具有滋润、润燥、解毒之效果,是女性养颜减肥的佳品,两者一同使用减肥功效加倍。蜂蜜山楂水

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第9张

资料:山楂 4~5颗 蜂蜜 适量

做法:

用刀子把山楂头尾黑黑的去掉,并切成一片片;

把切好的山楂放进杯子,并加入适量蜂蜜。怕酸的朋友能够放多点,由于山楂很酸....

泡时先用冷水冲一些,把蜂蜜调好 (由于用热水冲会破坏蜂蜜的营养,味道也会变酸)

再加入适量热水,一杯酸酸甜甜的山楂水就做好啦~山楂干蜂蜜泡水是会有肯定的健脾润肠润肺的效果。山楂有肯定的健脾胃,活血的作用,蜂蜜有肯定的排便效果。每日早晨喝一杯,那样减肥功效最好最佳!

蜂蜜山楂茶

躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥 减肥 第10张

资料:干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随便。

做法:

1.将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟,再用清水冲净;

2.锅中倒入清水,放入山楂干、荷叶和陈皮,用大火煮开后,改成小火煮10分钟关火;

3.盖盖焖5分钟,然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中;

4.至茶温降至50℃左右,按口味加入适量蜂蜜,调匀后不但可以饮用。

荷叶山楂减肥茶来协助消化,清理脂肪,代谢身体中超负荷运行的废物,对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人,也能够饮用此茶,达到减脂和减肥的作用。

蜂蜜山楂酱

资料:山楂200g、水250g、蜂蜜适量

做法:

1.山楂洗净去核,加水放搅拌机里打成糊状

2.倒入锅中,大火烧开后改中火煮

3.煮至粘稠后关火,温度降至不烫手时加入蜂蜜搅匀

4.冷藏下就能够吃了

这款酱消食积、止痛、减肥;补脾胃、润肺止咳、解毒。

小贴士

1.这个果酱不用长时间熬煮,只需煮熟就能够了。

2.冷藏后的果酱会愈加粘稠,蜂蜜的量能够尝着加,觉的合适就行了。

3.不要久放,最好在3天内吃完。200g的山楂只做了很小的一瓶。

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