减肥期间容易饿怎么办

减肥期间很容易饿怎样办

减肥第一步：打败“不良”饥饿感

吃完正餐没多长时间就饿了？吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但是没想到越吃越饿？这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃，但是是如果你刻意掌控，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。

所以平常不怎样饿，到了饭点才饿，这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦，怎么样打开建立健康的饥饿感的开关，编辑来为你解密！

教你6招打败饥饿感

1/多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄取足够的膳食纤维，不只热量低，而且可以充实咱们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄取，促使身体开始耗费脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还可以改善肠道的环境，协助添加有益菌群，维持肠道的健康。

吃这些：

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每日记得多吃哟！

2/多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄取足够的蛋白质，蛋白质须要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验钻研发现，摄取适量的蛋白质更有利于掌控食欲和减少对脂肪的摄取，充分的蛋白质，让你的身体不会那么很容易饿，以免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

吃这些：

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，减肥也更很容易啦。

3/两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候能够进行加餐，适当吃点健康零食好比坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能协助预防正餐的时候吃得过多，高效掌控食欲喔！

一份加餐的热量不适宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能够保证一天的总热量不超标。

4/调整进餐顺序

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于掌控热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

2. 喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此时胃已经半饱了

3. 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

5. 吃米饭类主食

此刻胃已经七分饱，稍微吃点米饭能够让胃愈加充实，血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序，自然能掌控你的食量，既能保证摄取充分的营养，又能以免过度的油脂，七分饱不是问题啦。

5/三餐要规律

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但是钻研发现，人在饥饿时会愈加倾向高油高糖食物，能量摄取会更多，身体的饥饿感知也会失去掌控，随时发出饿了的信号。

由于人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果不断保持规律，大脑和肠胃的记忆就会构成，到了饭点就会自动工作，有利于掌控身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统晓得自己工作的时间，对于身材也更很容易掌控啦。

6/吃饭细嚼慢咽

大脑遭到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提示你已经饱了，就会摄取过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不能少于10次哦，这样更很容易掌控身体不能过量进食。

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