减肥最快的方法,十个减肥最快的方法让你瘦成一道闪电

2020-05-20 339
摘要:除了美白,减肥也是我们亚洲女性一生都在研究的课题。怎么才能快速减肥呢?教你十个方法!

减肥最快的方法,十个减肥最快的方法让你瘦成一道闪电 减肥 第1张

减肥办法一:降低热量的摄入

营养学家认为,无论你掌控什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄入。如果一个人每日少摄入800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄入500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥办法,每位肥胖者都能够轻松达到。

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减肥办法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因而,要减肥不必少吃东西,能够以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每日只吃20—40克脂肪,能够在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重添加。

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减肥办法三:减少食物的摄取量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以掌控。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就能够少摄入1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提醒标语,注意提示自己摄入食品的重量。

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减肥办法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每日有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,避免缺少营养。在医生指点下,甚至能够每天两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥办法五:走掉体重

坚持每周5天,每日1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得快速。兴许有人会说“没有时间走路”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥办法也许会添加食欲。因而,走路之前或之后,能够吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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减肥办法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使充满活力的好办法。

跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;

跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;

游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防危害身体。运动量过大,会添加食量,这样也达不到减肥的目的。

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减肥办法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为以免弄伤身体,应请教练协助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐渐添加。

减肥办法八:降低热量摄入与走路结合

以苏打水代替可口可乐,每日可少摄入150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里走路,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的走路,则可在7个星期内减少10磅体重。

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减肥办法九:减少脂肪摄取与举重结合

这种减肥办法能够耗费体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每日少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

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减肥办法十:减肥的最佳途径

依据上述九种办法,制定一个循序渐进和可以保证明施的计划,最理想的组合方案是掌控脂肪的摄取,加强锻炼和力量训练。只需有决心并坚持不懈地去做,就肯定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每日减少100千卡热量的摄取,每周进行3次走路,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。

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