跑步能减腹部赘肉吗，你做到这四个关键点了绝对瘦肚子
2021-05-30
932
摘要：跑步是一项全身运动的项目，慢跑更有利于调节肺活量、塑造肌肉线条和全身的脂肪消耗，在跑步时如果更注重以下4步，那么跑步也能加速小腹赘肉的消解，消耗小肚腩的脂肪。
跑步减肚子赘肉的4个关键点
跑步减大肚赘肉关键1：变换步伐
在跑步时变化步伐对于加速新陈代谢和消解肚子赘肉具有明显协助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或是以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，肚子脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速肚子脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。
跑步减大肚赘肉关键2：融入高抬腿
在跑步时，进行1分钟变速高抬腿练习，能够迅速而高效地动员全身肌肉，同时肚子肌肉群也能得到集中训练。在高抬腿过程中能够从慢到快，或是从快到慢，腿抬得越高，肚子赘肉就得到越多拉伸，脂肪耗费得也越快。这样的变速高抬腿运动能够在跑步过程中多进行几次，功效更佳。
跑步减大肚赘肉关键3：延长运动时间
跑步须要持续肯定的时间才能够达到燃脂的作用，因此跑步须要持续较长的时间，普通至少要在30分钟以上，才能够起到肯定的燃脂作用。对于以上班族而言，下班后进行45~60分钟的运动非常有利于身心健康，尽可能跑到45分钟以上，达到肯定的训练量，全身的脂肪开始消解，小腹自然也会变瘦。
跑步减大肚赘肉关键4：肚子赘肉按摩
在跑步过程中或是跑步后的放松环节，对肚子进行有力的按摩。双手以相反方向揉搓肚子赘肉，要施加肯定的力道才能够在对肚子按摩起到功效，在跑步过程中的按摩有助于肚子赘肉的迅速燃脂，从而达到瘦小腹的目的，在放松时也不忘对肚子进行按摩，持续的按摩也加速脂肪的燃烧，令瘦小腹持续高效。
