减肥的最好方法,不同年龄段的减肥方法你选对了吗

瘦瘦女性网 2020-06-02 744

20岁:储备健康“资源”

可进行任意强度的锻炼:

1、这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳固性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任意运动强度的锻炼。

2、这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段必须要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很费劲了。

3、锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,办法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,不断练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。

4、如多次练习并不觉得累,能够加大器械重量10%,必需使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼:办法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁:循序渐进锻炼

此刻段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐步下降。此刻身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。

为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。

20分钟增强体力的锻炼:与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但是做的次数可多一些。

5-10分钟的伸展运动:重点是背部和腿上肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。

办法是:仰卧,尽可能将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟:仰卧,两腿分别上举,尽可能举高,保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,则重新进行锻炼时要遵照“循序渐进”的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40岁后:疾病预防为主

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐步下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因而,超过40岁的人选择运动项目不只应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:

25-30分钟的心血管锻炼:中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。

10-15分钟的器械练习:器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但是次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。

5-10分钟的伸展运动:尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,反复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、走路。

编后寄语:看过上述介绍之后,你想更快减肥,可要选对年龄段哟。减肥不要减了身体健康,科学的减肥办法才是咱们应该倡导的。

减肥的最好方法,不同年龄段的减肥方法你选对了吗 减肥 第1张


相关文章
不节食减肥最快秘籍,每天十粒花生让你月瘦一圈

不节食减肥最快秘籍,每天十粒花生让你月瘦一圈

如何减掉腹部赘肉,支招最快速有效的减肚子方法

如何减掉腹部赘肉,支招最快速有效的减肚子方法

郑多燕减肥食谱,一周瘦20斤甩掉赘肉

郑多燕减肥食谱,一周瘦20斤甩掉赘肉

肥胖纹怎么消除,教你正确还原光滑体肤

肥胖纹怎么消除,教你正确还原光滑体肤

冬季吃什么减肥最快,这些食物助冬季不养膘还原魔鬼曲线

冬季吃什么减肥最快,这些食物助冬季不养膘还原魔鬼曲线

苹果酸奶减肥法有效吗,三日苹果酸奶能瘦?

苹果酸奶减肥法有效吗,三日苹果酸奶能瘦?

哑铃深蹲的好处,怎么做好哑铃深蹲

哑铃深蹲的好处,怎么做好哑铃深蹲

最安全健康的轻松减肥方法,自制8款减肥茶让你这个夏季瘦翻天

最安全健康的轻松减肥方法,自制8款减肥茶让你这个夏季瘦翻天