怎么吃米饭不会长胖，吃米饭不胖反瘦的方法

怎样吃米饭不会长胖？

吃米饭会胖吗？米饭是不少人日常都会摄取的主食之一，一些女孩一说要减肥，首先就放弃吃白米饭了。吃米饭真的会导致发胖吗？

—米饭合理搭配吃就不会胖—

原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。

米饭对血糖影响到较大，减肥期间应该合理搭配，避免出现血糖突升突降，快速引发人体的饥饿感。

怎么吃米饭不胖反瘦？

1、掌控热量

若是想要长期保持健康纤瘦的话，必须要摄入米饭。在意热量的小伙伴，能够减少米饭的摄入量。

如果天生饭量大?不能紧，以下两个小妙招能够让你吃少点哦~

小妙招一：用小型餐具

有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心态要素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要更快吃掉它，而其中，餐具也起到了肯定推动作用，因而，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米饭前先吃流食

倡导在吃饭前先吃流食，好比喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地掌控正餐中的进食量，以免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但是管饱还能滋养肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

2、自然醇香，少油少盐

有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习气不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于掌控摄取量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

3、少洗少泡、以免软烂

很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手使劲揉搓，觉得非要这样才能够洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，普通2次就够了。

还有部分人习气煮米之前浸泡一段时间，煮的时候也故意多放一些水，这样煮出来的米比较松软。但是是，随之而来的一个问题是，提早浸泡、水量添加、蒸煮时间加长，会加快消化速度，导致摄取过量，造成发胖。

4、适量为米饭加点“料”在米饭里加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不只含有丰富的矿物质和微量元素，还含有很多的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，能够明显提高饱腹感。因为人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感显著上升。

在米饭里加点“胶”

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，能够提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不只能够放一些燕麦，还能够加入海藻、皂角米等含胶质原料。

在米饭里加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能添加米饭体积，其中的大量水分能够稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，不吃饭一定是不行滴！学会这些小妙招，就可以吃得饱还可以身材好哦~

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