深蹲的好处和坏处，深蹲最大好处在于翘臀瘦腿

深蹲的好处和坏处

1深蹲的好处 提臀和紧实大腿围度

由于深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和屁股的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，提臀的同时紧实大腿围。

2深蹲的好处 消大腿水肿

是否有听过"大腿是人类的第二心脏"这句话呢?

咱们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示须要更大的肌肉帮浦效应才能够高效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作能够高效地让血液循环顺畅，也能够减轻许多姑娘厌恶的大腿水肿现象。

3深蹲的好处 提升基础代谢率

深蹲有效地利用大腿的四头肌、屁股肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女孩不能担心长肌肉，由于女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是协助身体耗费脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐状况下，你身体要耗费更多能量。

4深蹲的好处 整体协调性的提升

不能以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体掌控能力。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤，由于你的肌肉能及时反应，协调性更好。

5深蹲的好处 更高效率的运动能力

"快"的定义是单位时间内挪动的距离大，那由于强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相干的肌肉，使得挪动时能提供给地面更大的反作使劲，相对的速度也有所提升。

深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任意时候活动都比别人轻松。

6深蹲的好处 预防腰背疼痛

正确的深蹲姿态能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵照“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必需久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处

深蹲的惟一坏处，就是不要过度做。

过度运动或者健身均会导致身体不适，横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情咱们常有耳闻，这多半是不正确的锻炼方式造成的。

1对深蹲新手的一些建议

·从沙发深蹲、徒手深蹲开始练习，绝不能一开始就去健身房的器械区练习杠铃深蹲(当然你的教练也不会允许)。

·第一次做深蹲练习一次做5个就能够休息，最重要的是对着镜子看自己的姿态是不是正确的。

·之后再逐步添加训练次数，减少休息间隔。对新手来说，最高训练强度就是隔天做，一次三组，每组不超20个为宜。

做深蹲有哪些作用 盘点

深蹲的好处和坏处就都在这里啦，还有人问过编辑做深蹲有哪些作用，编辑想说做深蹲对女性非常大的好处(作用)就是提臀和瘦腿啦，编辑亲测高效哦，姑娘们也快快行动起来吧。