减肥最快最有效的秘诀，饮食or运动一个月瘦10斤

减肥最快非常有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤

减肥先从饮食做起，首先要注意切勿暴饮暴食，饿一餐饱一餐的，这样减肥不只没功效很容易反弹，还非常不利于身体健康。最好的办法是，少吃多餐，添加进食的次数。分开多次吃，但是每次不要多吃，这样能缩短空腹的时间，也就高效以免了暴饮暴食。

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也没必要去过度节食来减肥，由于如果咱们空着腹部等上好几个小时再吃饭，这期间由于很长时间没有进食，咱们体内就会有记忆危机感，从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收，极很容易产生脂肪赘肉。

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平常爱吃零食，嘴馋的MM则能够多用美味的果蔬来代替零食，不但是营养丰富还能高效添加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类，并且也要适量摄取，由于瘦肉中的氨基酸能够促进细胞再生和燃脂。不管怎样说，饮食必须要“合理”和“适量。”

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另外，真心想减肥的话，是一定有些东西要忌口的，好比说高糖分的饮料或者带酒精的饮品，这类食物容易积攒热量，摄取过多也会沉积在体内，一些打着“无糖分”的食品即便没有糖分，但是并不代表没有脂肪，如果摄取过多，后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不能多吃。

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最后，说说运动方面，光靠饮食减肥，体重是能够轻下来，但是是很容易反弹，身材瘦而没型。所以这时候咱们也要做一些适量的运动来加强减肥功效。如果实在没有多余的时间去做运动，那么就多多利用生活中的边角余料时间，好比说：办公久坐族平常上班的时候能否会练练抬腿动作。等车时候，踮踮脚尖对瘦腿也很有协助。

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其实减肥没有你想象中的那么难，关键在于你去不去做，是否有持之以恒就。真心想减肥就不能怕麻烦，如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥，是没有那么显著的，两者要结合起来减肥才会事半功倍。

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