一日三餐健康食谱，清肠排毒餐3日有效减肥食谱
2021-08-14
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摘要：一日三餐健康食谱怎么吃最好呢？清肠排毒餐3日有效瘦身食谱介绍，健康排毒餐怎么吃才瘦身，小编马上告诉你哦！
一日三餐健康食谱 清肠排毒餐3日高效减肥食谱
催吐5天患口腔溃疡
昨日上午，有网友用了朋友教她的催吐减肥法，第一天吐完后确实轻了2斤，可后来几天就没功效了。催吐5天后，嘴里长出了溃疡，还有异味，牙齿也酸酸的。
一日三餐健康食谱 清肠排毒餐3日高效减肥食谱
胃酸会烧伤口腔黏膜
张德安教授表示，因为胃酸有很强的腐蚀性，长期经口腔排出，会导致口腔黏膜烧伤、牙齿脱钙、口腔溃疡，一口白牙也可能因而变成黄牙和黑牙。长期催吐会使口腔黏膜变性，导致口腔癌变，重大时还可致口腔黏膜癌。
一日三餐健康食谱 清肠排毒餐3日高效减肥食谱
小贴士：高级营养师教你3日减肥排毒餐
国际高级注册营养师刘艳君表示，节后在家必须要尽可能少油少盐，清淡饮食。肉类和素菜的比例是1∶4。她介绍了3日减肥排毒餐：
第一日
早餐：豆浆一杯、蒸小馒头一个、苹果一个。
餐点：冬枣一些、酸奶一杯。
午餐：米饭大半碗（依据平常的饮食量而定）、牛肉炒洋葱一些、生菜几片。餐点：哈密瓜一块。
晚餐：蒸紫薯一个（红薯也行）、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。
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第二日
早餐：山药红枣粥一小碗、芹菜拌花生一些。
餐点：猕猴桃一个。
午餐：糙米饭半小碗、陈醋菠菜花生一份、辣子鸡丁少许。
餐点：酸奶一杯、冬枣一些。
晚餐：蒸南瓜一块、素烩汤一碗（干豆腐丝、木耳切丝、黄瓜切丝、胡萝卜切丝、土豆切丝）。
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第三日
早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。
餐点：苹果一个。
午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。
餐点：冬枣一些。
晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝（圆白菜）一份。