练瑜伽对子宫好吗，看瑜伽对子宫的4大好处

练瑜伽对子宫好吗

练习瑜伽动作对女士的子宫一定是有好处的，能够促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌，能让女士延缓衰老，正确的瑜伽练习，能够活化脊柱，纠正子宫下垂，子宫移位，预防宫寒等，在产前产后练习瑜伽子宫收益更显著。

瑜伽对子宫的好处

1、练瑜伽保持子宫年轻

瑜伽主要靠肚子会呼吸来维持身心平衡，总是进行瑜伽能够刺激肚子伸展，收缩子宫，各种姿态的瑜伽动作不急能增强肚子，子宫的柔韧度，按摩子宫，还能够促进血液循环，为子宫增添新鲜血液，净化子宫，化解压力，保持子宫的健康。

2、练瑜伽能够改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，能够高效的滋润子宫，提升体内激素的分泌，使子宫可以得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式，上升式等体式，能够高效按摩子宫，疏通子宫区域的经络，改善宫寒，痛经。

3、产前练瑜伽可助子宫收缩

产前练瑜伽会令孕妇放松或掌控肚子的肌肉，协助夸张盆骨，训练子宫收缩能力，能够减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。

4、产后练瑜伽可回复子宫

一些孕妇在孕期脂肪沉积多，有可能导致肌肉力量削弱，机体松弛，子宫下垂松弛，产后骨盆韧带排列出现困难，肚子以及骨盆肌群功能减退，盆腔器官发生改变，重大导致子宫后倾，脱垂以及尿失禁等现象，瑜伽动作与呼吸饭配合，能够收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫回复正常位置。

什么样的瑜伽姿态对子宫好

1、平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

2、上升式

盘腿，双手合十在胸前，吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，肚子呼吸会增强，通过呼吸带动子宫内膜运动。

3、八字排毒式

平躺，缓慢将两条腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到非常大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

4、梨式

两条腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，两条腿朝地面方向着落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，两条腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体必须要保持好平衡。

5、蝴蝶式

取坐姿，双膝尽可能着地，脚掌心相贴，脚跟尽可能拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;呼气，上身腰部缓缓向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持姿态反复3次。

6类人群不适合练瑜伽

瑜伽很好，但是这6类人群不适合练瑜伽，否则不但是起不到健身的作用，甚至还会有生命的危险。

1、大病初愈者

瑜伽须要身体情况良好的现象下，才能够起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体情况不佳，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，就容易出现意外受伤。

2、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必需用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的力量没有训练好，致使手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

3、血液凝固疾病者

练习瑜伽须要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，很容易引起血液凝固重大，从而引发心脏血管疾病。

4、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时，练习者必需将腰部往下弯曲，此刻有脊椎滑脱症者，可能由于这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或者有椎间盘突出者，也可能由于弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫愈加重大。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会添加眼压，因而本来就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或者大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

---