燕麦片怎么吃才减肥,六款燕麦片减肥食谱让你吃出好身材

麦咔维 2021-10-09 447

玉米燕麦粥

资料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

做法:

1.将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

2.用冷水调成的稀玉米糊冉冉倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀。

3.烧沸后改用小火稍稍煮一下,不但可以出锅。

效果:玉米富含镁元素,能加强肠胃蠕动,促进机体排出废物,不只能够预防便秘、痔疮,还能预防结肠癌和促进已患肠癌的病人好转。此粥对女性丰乳、减肥有很好的效果,宜多吃。

燕麦片怎么吃才减肥,六款燕麦片减肥食谱让你吃出好身材 减肥 第1张

燕麦粳米粥

资料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

做法:

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,不但可以盛起食用。

效果:燕麦能够减肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除烦渴,还有粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥功效更佳。

燕麦片怎么吃才减肥,六款燕麦片减肥食谱让你吃出好身材 减肥 第2张

燕麦片怎么吃才减肥,六款燕麦片减肥食谱让你吃出好身材 减肥 第3张

红豆燕麦粥

资料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。

做法:

1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能够熟,如果是熟燕麦,就能够直接剩去这个步骤了。

2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。

3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。

效果:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等效果。多吃可预防及医治脚肿,有减肥之效。其石碱成分可添加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消弭心脏或肾病所造成的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在细腿上有很大功效。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。

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牛奶燕麦粥

资料:燕麦米50克,白糖少许,水适量,牛奶适量。

做法:

1.将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。

2.将砂锅上火,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀。

3.待煮沸时,撒入白糖搅匀不但可以。

效果:牛奶其实有很好的减肥功效。乳品中的钙和乳清蛋白可协助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示添加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。

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麦香杏仁

资料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

做法:

1.将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2.油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3.将草莓洗净一起上桌。

效果:杏仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必须品。稳固的血糖能高效防止过度饥饿造成的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是能够阻止身体对热量的吸收。杏仁细胞壁的成份能够降低人体对脂肪的吸收。燕麦减肥时若配上杏仁乃上乘选择。

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肉末麦片粥

资料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克;熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法:

1.将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉使劲搅成肉糊。

2.将燕麦片用250克水渗透再加500克用文火煮成粥状。

3.冉冉调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末不但可以。

效果:其实适当吃些瘦肉能够提供丰富的蛋白质,增强饱腹感;提供丰富的 B族维生素,有益身体热量代谢;提供必须脂肪酸;提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是很好的减肥选择。

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