瘦腿的最快方法运动女，变身小鸟腿必备
瘦腿的最快办法运动女 睡前运动
空中脚踏车
空中脚踏车可以达到锻炼腿上的目的。其动作步骤为：1.身边平躺，两条腿朝上抬起，尽可能向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，屁股须要微抬;3.两条腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
如果想挑战更高难度的话的话，能够做这个的进阶版，就是上抬腿上时用手撑住腰部，让屁股离地。
腿上打圈
步骤：1.在右手边把右脚平放在地板上，右胳膊支撑身体左手臂放在腿部，2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。
要点：确保你的屁股保持在一条直线上，接着用相同的办法为右脚画圆。腿上打圈运动刚开始做很累，但是坚持才能够看到功效。
靠墙抬腿
做法：把两条腿呈90度贴在墙上，贴上15分钟，这个对瘦小腿尤其有协助。
这个动作很简单，适合懒人来操作。让两条腿贴住墙壁，这样才能够够达到肯定的更快瘦腿功效。尤为办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，做的时候，腿要呈90度。然后大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，减肥运动都是须要持之以恒的。
瘦腿的最快办法运动女 有氧运动
跳绳
主要起到锻炼小臂肌肉、腿上肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你能够在客厅、卧室等地方随时进行。坚持跳绳减肥是肯定能看到功效的，在做跳绳减肥这项活动前须要热身，跳绳完成后必须要拉伸腿上，这样有助于腿上构成好看的线条。也能让腿上看上去更瘦哦。
长距离慢跑
与许多人的认识不同，长时间长距离的长跑能瘦腿。这原因在于：慢跑强度较低，因为供氧充分，持续时间长，总的能量耗费多。当咱们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以坚持跑步30分钟到1个小时(有体能基础的人最好慢跑1小时左右)会有很好的瘦腿效过。记得跑完进行大腿小腿上的拉伸活动哦。
瘦腿的最快办法更在于饮食
比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习气，以免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特地是零食尽可能少吃。
盘点：瘦腿的最佳运动办法和饮食调整相结合，相信曼妙的腿上离你不远啦。
