夏日人气瘦腰的最快方法，5组瑜伽瘦腰运动轻松拥有水蛇腰
2020-10-15
764
摘要：腰部的线条能突出女性的魅力，今天小编为大家带来了夏日超hot的瑜伽瘦腰运动，这可是瘦腰的最快方法哦，快动起来吧，坚持一段时间就会有小蛮腰了哦！
动作一：摩天式
如图所示。直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂缓缓高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。吐气时，双臂带动上身缓缓弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手缓缓举起，吐气时双手分开，在体侧落下。
动作二：风吹树式
如图所示直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手缓缓高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。吐气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。吐气向左，吸气时收正。
动作三：腰部旋转式
如图所示直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吐气，双臂带着上身缓缓弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两只手。吸气时，双手带动身体尽可能转向右方，吐气时将则尽可能转向左方。
动作四：蛇扭转式
如图所示俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。吐气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，吐气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，吐气时看着右脚跟。身体条件较好的人，能够试着看自己的背部。
动作五：肚子按摩功
如图所示蹲下，两只手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，吐气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，回复蹲下的姿态。吐气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
