卷腹做不起来怎么办，提升腹肌力量为主减脂为辅

瘦瘦女性网 2021-10-25 1209

摘要：卷腹和仰卧起坐不同，虽说幅度更小，但是做仰卧起坐时别人给压着脚还能勉强做几个，有些人若腹部力量稍微差一点的估计一个也做不了。那么，卷腹做不起来怎么办？

卷腹做不起来提升腹肌力量为主

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不要够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。

训练腹肌的方式有卷腹，反向卷腹，瑜伽球卷腹，器械卷腹，其中对于腹肌训练非常有效的动作就是最最基本的卷腹。不能觉得奇怪，既然卷腹都做不起来还怎样用卷腹来做腹肌训练呢？

当然，第一次是做不起来，由于腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是是只需能够有规律的坚持训练下去，虽然你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己能够独立完成标准的卷腹了。尤为肥胖者会惊奇的发现，尽管自己的腹部可能还是肥肥的，可还是能够做起来这个动作了。

所以，对于肚子脂肪太多而做不了一些肚子训练动作的现象，脂肪多或许并不是决定性要素，最重要的是提高腹肌力量。

其实，肌肉不只仅是练出来，还是“吃出来”的哦。因而，要想增大肌肉块，就必需给身体提供大量糖类和蛋白质。好比，因为肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么能够选择吃点蛋白质粉。

还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉添加的促进功效会更好。

很多肥胖者做不起来卷腹大多是由于肚子脂肪太多了，本身的负重比较大。所以，如果由于这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先降脂为好。

另外，建议平常这样做为好，先做一些无氧运动（如卷腹动作），无氧运动耗费糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的耗费。因而，卷腹加有氧可快速赶走腰肚子脂肪哦。