苹果三日减肥法第四天吃啥，清淡流质食物+蔬菜为宜

瘦瘦女性网 2022-10-28 597

摘要：我们都知道，所谓的苹果三日减肥法就是三天内除了吃苹果啥都不吃（当然，水还是可以喝的）。这其中的艰辛估计只有真正尝试的人才懂的。那么，实行了苹果三日减肥法之后，第四天改吃啥，怎么吃才更健康和瘦身呢？

苹果三日减肥法三日后饮食原则：清淡+循序渐进

选择了三日苹果减肥法后，因为连续3日没有进食各类食物，人的肠胃暂时性比较柔嫩。因而，回复进食时必须要循序渐进，饮食要清淡且不能过量，否则肠胃会受不了的。再说，三日后若不掌控饮食，是容易反弹回去的。

由于三天只吃苹果就意味着没有摄取盐分，那么体内的水分就只会因而丢失，并引起了轻微的脱水，所以减的是水，并不是脂肪，很容易反弹是理所当然的。

所以，为了健康，为了不反弹，苹果三日减肥法之后的饮食是很关键的。

苹果三日减肥法过后，因为前三天咱们远离了刺激性食物，所以肠胃会变得很娇嫩，经不起一点刺激，味觉也很敏感，而且胃会变小。所以，第四天尽可能吃些对胃部比较缓和的清淡的流质食物，这些清淡的流质食物不只不会对胃部产生刺激，而且还能够养胃，让胃部愈加的健康，再者吃了也不会发胖。

第四天能够吃的清淡流质食物：如小米粥、燕麦粥、红豆粥、绿豆粥、玉米羹等。

肉类等油腻食品在实行苹果三日减肥法之后要首先以免吃，避免刺激肠胃。可多吃新鲜的富含维生素的蔬菜，不只减肥而且益胃。好比就能够多吃些南瓜，由于南瓜含有丰富的果胶，能够保护胃部免受刺激，减少溃疡。再加上南瓜自身就热量低，且促消化，是很好的减肥食物。

第四天能够吃的蔬菜：如南瓜、土豆、冬瓜、白萝卜、胡萝卜等。

过了第四天，第五天和第六天的饮食几乎先延续第四天，不过可适当添加一些其他食物，只需不是过分油腻和刺激性以及易发胖的食物就行。苹果三日减肥法之后过了四五天，相仿就可回复正常的饮食了，好比该吃的肉还是要吃。再说，吃肉又不意味着胖，吃肉也是能够减肥的哦。

（详文请参考：吃肉减肥法）

只是为了你的身材，还是要适当管住自己的嘴，以及适当的运动，否则只会让自己前功尽弃的。