睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精”

2020-11-10 770
摘要:睡前瘦腰的最快方法,适用于所有想减肥瘦腰的人群,特别是白天相对忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了,下面就教你如何在床上变“小腰精”。

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

动作一:平躺在床上,两只手自然置于身旁,弯曲膝盖,两脚板平放于床上,然后脚跟使劲,缓缓抬起屁股,再缓慢降低至起始姿态,反复动作十次左右不但可以。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第1张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

如果想加强减肥功效,那么能够依据自己能承受的范围内将屁股抬起的高度逐步添加,也能够单脚着地练习,或在肚子添加重量,好比放一个枕头或是书。其实这个动作主要是屁股使劲,使劲的同时会收紧屁股,因而即可细腰,还能够协助美臀。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第2张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

动作二:平躺在床上,两只手伸直置于身体两侧,然后将上半身缓缓抬起,保持轻轻抬头,再缓慢降低至初始动作,注意保持肚子及以下紧贴于床上,不能使劲过猛,反复动作十次。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第3张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

这个动作和玉珠娴的一个瑜珈动作有些类似。此外,如果胳膊向前伸直较难做到的话,能够将两手臂撑在身体两侧,与肩平齐。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第4张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

动作三:侧躺在床上,用左手支撑住头部,右手放在身前支撑住身体,然后提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意保持身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢,如果做完屁股侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第5张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

尽管这个动作很简单也很常见,但是可千万不能小看它,只需每日坚持做就肯定看得到细腰的功效。此外,每做完二十个后能够用手轻拍感觉酸痛的地方,以放松肌肉。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第6张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

动作四:四肢着地,跪趴在床上,然后将右臂和左腿同时伸直并抬起到最高点,再缓慢降低至初始状态,注意保持头部与背部的自然状态,抬起高度能够逐步添加,反复动作十次后换另一侧继续。

睡前瘦腰的最快方法,教你如何在床上变“小腰精” 减肥 第7张

睡前细腰的最快办法 教你怎么样在床上变“小腰精”

这个动作有点难度,最初做时能够慢一点,以保持平衡为主。当这四个动作全部做完后,能够躺在床上放松一下身体,保持自然呼吸。普通来说,坚持一个月左右就能够和你的“水桶腰”说再见了。

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