男人将军肚怎么减肥最有效,9个减肥小动作让你做魅力男人

2020-11-22 936
摘要:由于生活习惯和应酬等原因,男人容易出现“将军肚”。而男性减掉将军肚并非只为了好看,更重要的是健康。所以想要减掉烦人的将军肚,那么男人将军肚怎么减肥最有效,只要日常生活上要多做以上的练习并坚持,相信你一定能成功瘦身。

男人将军肚怎么减肥最有效

1.日常办法

日本医学专家制订了一套随时随地可做的运动,对消弭“将军肚”功效很好。

一、双手抱肘,两腿并立:

二、少乘电梯,步行上楼:

三、凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议,要减掉腹部上的脂肪,最好在加强全身运动的现象下,再加强肚子运动。

2.下蹲运动

下蹲运动能够锻炼屁股大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖能够稍微弯曲一些,然后将肚子和屁股的肌肉收紧,身体往下蹲,不断蹲到最低点为止,然后保持姿态2秒钟,接着起身。反复下蹲几遍。

3.曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,两条腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,重复数次,有助下腹肌的锻炼。

4.曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以屁股为支点,双臂撑住地面,两条腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来高效地收缩小腹。

男人将军肚怎么减肥最有效,9个减肥小动作让你做魅力男人 减肥 第1张

5.蹬车运动

蹬车运动能够锻炼腿上部位,同时还能平腹。

1、首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前。

2、接着将腿上伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。

3、然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1、平躺于地,双手交叉置于胸前,两条腿微弓,如普通仰卧起坐,起身然后躺下,反复数次。

2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他协助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

3、另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能协助运动者轻易起身,尽管功效不如双手交叉于胸前的好,但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男人将军肚怎么减肥最有效,9个减肥小动作让你做魅力男人 减肥 第2张

7.凳子双脚运动

1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,功效亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

2、此外,亦可利用圆凳子,取代两条腿抬高的姿态:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法能够减轻初运动者的负担,但是功效与两条腿抬高交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,重复数次。在做此组运动时,背部必需紧贴地面,侧 起身的屁股亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

9.肚子按摩

即将两只手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴肚子,使劲向前推按,继而左掌使劲向后压,一推一回,由上而下缓缓挪动,似水中的浪花。

 

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