一周瘦腿的最快方法,7个动作助你一周瘦成筷子腿

2020-11-23 1717
摘要:瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿,方法在此。每天坚持做几个动作,肯定有效。

一周瘦腿的最快方法

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

办法:准备姿态—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成准备姿态;重复做 5—10个8拍,然后左腿抬起,静止使劲1O秒;反方向反复一遍。

tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地掌控住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

办法:准备姿态——俯卧。两条腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成准备姿态;重复做5—10个8拍。

tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽可能接近屁股,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

办法:准备姿态——坐姿。双手体后支撑,两条腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽可能上抬;数二时,还原成准备姿态,换右腿做以上动作;两腿交替做重复做5—10个8拍。

tips:两条腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,必须要掌控着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿细长。

办法:准备姿态——坐姿。双手体后支撑,两条腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚使劲勾起;数二时,双脚使劲绷直;重复做5—10个8拍。

tips:双脚勾起时脚尖尽可能向身体内侧回收;脚跟尽可能向身体外侧远伸上体尽可能挺直不动。

5、侧身抬腰

目的:瘦腿细腰都能够,使这两部位不致赘肉、松懈。

动作:侧身,两条腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,反复将腰抬起。动作持续45秒,建议做20—30次。

tips:做这个动作时,最好保持腰背挺直。还有,一个手保持90度撑地。

6、平躺倒立

目的:锻炼小腿,使小腿后侧有形。同时,可紧致腰部赘肉。

动作:两脚并拢,躺平双手,放在屁股的外侧,把脚抬到90°的位置。呼气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要缓缓的喔。吸气回来90的位置,呼气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

tips:动作要缓缓的,吸气抬腿呼气,放下两脚交换着做动作,能够做20次喔,做完运动再喝杯温开水,能够代谢掉一些身体的毒素。

7、深蹲立起

目的:锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。

动作:双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或是将双手放在屁股后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不能让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展屁股。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方挪动。

tips:在沙发上坐下,起身时不能用手协助,而是将屁股移动到沙发的边缘,然后屏气直接依托腿上力量站起来。

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