无氧运动和有氧运动的区别，制定减肥计划前必须知道这个
无氧运动和有氧运动的区别
身体能源利用比例上有区别
当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种霎时或是十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。
运动要求有区别
无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求迸发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。
无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。
运动功效不一样
由于女孩没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来协助她们练就肌肉）。
没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的胳膊等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到耗费脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时耗费的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸协助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。
有氧训练每日坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，能够高效降脂。但是是必须要达到中等强度的心率。
什么是无氧运动？
你能够简单的理解为凡是涉及挪动搬动重量，短时间迸发性质的大强度运动都属于无氧。好比短跑，举重。
什么是有氧运动？
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然好比跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率，中等心率是非常大心率的60%~70%，非常大心率=220-年龄。
如果心率表的现象下，你能够用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只需跑到轻轻喘不过气以上的强度就够了~
有氧和无氧运动怎么样搭配练习
1耗费脂肪怎样练
如果你的主要目的是耗费脂肪，要多做有氧运动尽量的利用有氧供能。
除了有氧锻炼（7分配比）你还须要无氧训练（三分配比）。
为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?
由于：无氧运动能高效的耗费糖储备，当耗费光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始耗费。
2塑形保持身材怎样练
以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。
无氧有氧运动适用小贴士:
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
2.切忌吃多，别把刚耗费的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动很容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快降脂速度，成功简脂的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。
