腹部减肥最快的方法,运动饮食生活全面夹击让“腹婆”变“腰精”

2020-12-16 915
摘要:关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题,谁都不想有个大肚腩在身上。那么,腹部减肥的最快方法是什么?有什么简单的方法可以很好的减去肚子上的赘肉?其实,不管是什么样的减肥,都需要做到三点,运动、生活及饮食等。只有三个方面全面夹击才会达到事半功倍的效果。试想一下,你一边在累死累活的运动,可转过身又去吃容易发胖的食物,还不注意休息等等,怎么可能真的瘦下来呢?所以,小编今天推荐的瘦肚子的方法正是从运动、饮食、生活三个方面来说的,保证让你从“腹婆”迅速变身“腰精”。

肚子减肥之运动法

动作一

保持平躺仰卧的姿态,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再微微放下,注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。

效果:不只能够高效减去腹部两侧的坠肉,还能收紧腿上,使下半身更骨干。

动作二

向左上方尽量抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不要使劲,才能够达到最终的瘦腿效果,也不能过于勉强避免拉伤腿上肌肉。反复这组动作5—7次。

效果:能够紧实肚子及腿上肌肉。

动作三

保持仰卧姿态,双手抱紧膝盖,大腿向肚子曲伸,并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。

效果:能高效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

动作四

保持平躺仰卧的姿态,两腿打开与肩同宽。胳膊曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复2—3组,每组10次。

效果:增强肚子力量,紧实大腿肌肉。

动作五

保持平躺仰卧的姿态,两腿打开与肩同宽。两只手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不要弯曲。接着调整呼吸,上身缓缓向左右两侧扭转。左右各10次为一组,反复2—3组。

效果:拉伸肚子两侧肌肉,改善肚子松弛。

动作六

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,两条腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能够达到理想的减肥效果。10次动作为一组,反复10组。

效果:强效收缩肚子、大腿及小腿上位的肌肉,让腿上更纤细骨干。

动作七

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并缓缓将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再缓缓放下并伸直两条腿。15次为一组,反复2—3组。

效果:使小肚肌肉愈加紧实,高效改善肚子松弛。

腹部减肥最快的方法,运动饮食生活全面夹击让“腹婆”变“腰精” 减肥 第1张

肚子减肥之饮食法

1、添加矿物质摄入

矿物质能够调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们能够联手将体内多余的水分排出。

2、拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,由于它们是让你小腹部沉积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,尽管为人体所必需,可是淀粉量的耗费一旦与摄入不成正比,摄取热量多到耗费不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪贮存起来,真是想不胖都难。

3、选择优质蛋白

减肥并不意味着不要吃肉,当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,由于它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,能够促进小腹部脂肪燃烧。

最好在吃肉时拌上一碗的水果蔬菜,由于水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还能够增添饱腹感,让咱们减少对其他食物进食的欲望,对于肚子保持骨干平坦非常有好处的说。

4、多喝白开水少碳酸饮料

说起减肥,肯定离不开喝水这一点,喝水在减肥期间起着非常重要的作用,喝水能减肥,特地是对减大肚最起作用。而碳酸饮料含有很多的二氧化碳,喝太多碳酸饮料,当二氧化碳进入体内就会造成腹胀,并会降低肠胃功能,而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热量,造成肥胖。所以,要减大肚就应该少喝碳酸饮料多喝白开水。

5、坚持每日吃水果和蔬菜

大部分水果和蔬菜都含有很多的纤维素,每日食用适量的蔬果能够促进肠胃的蠕动,还能增添饱腹感,协助减肥。

有减大肚的作用的水果:例如苹果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇异果等等。

其中对减大肚最为高效的要数苹果了,苹果含有果胶,果胶属于可溶性纤维,进入肠道后遇水很容易膨胀,从而增添饱腹感。另外,苹果的丰富纤维素能协助消弭胀气和促进排便,坚持每日食用,你就会发现塑造平坦的小腹其实很简单。

其它有助于减大肚的蔬果:如芹菜、红薯、大豆等。

6、少吃零食

大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高,而且含有不易被人体吸收的反式脂肪酸,总是食用会造成腹部脂肪的沉积,从而添加腹部上的赘肉。所以必须要时刻提示自己少吃高热量零食,如果着实想吃点东西,能够用新鲜的蔬果代替,既健康又有营养,吃着不怕发胖。

7、远离酒精

喜欢喝酒和总是喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就容易导致肥胖。一毫升的酒可以产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能一直使人发胖,特地是肚子,液面子包的说法可不是盖的。

8、坚持每日喝酸奶

益生菌可是协助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每日都坚持喝酸奶的话,坚持4周就能够看见小腹部变小的功效了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽可能选择低脂酸奶。

腹部减肥最快的方法,运动饮食生活全面夹击让“腹婆”变“腰精” 减肥 第2张

肚子减肥之生活法

1、排气时刻按摩小腹部

为了及时排除腹部里的废气,你应该时刻按摩自己的小腹部。两只手夹住腰部,四指下按肚脐四周的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但是事实证实这种按摩办法是行得通的。

2、饭后站立半小时

饭后久坐不站很容易导致腰肚子的脂肪累积,这也是为什么腹部会凸出的原因。吃饱后能够背部服贴靠墙,让屁股夹紧至少站立半小时,尽管几分钟后立刻发现腰部酸疼,但是千万不能放弃,每日站一站,一周下来就能见到功效,特地是对于腿上、颈部都有减肥作用。

3、时刻保持收腹状态

保持收腹的状态,不管是坐公车、散步或者坐著,都要提示自己保持收腹,这样能协助添加腰肚子脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好办法,同时也是细腰的最快方式!

4、粗盐洗澡

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在肚子。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也能够按摩后再冲掉,然后就能够开始洗澡了。

5、散步速度加快

只需把散步的速度再放快些,你就能够针对你的肚子脂肪多耗费近1/4的热量。阿肯色大学最新的钻研发现即便当锻炼者每周耗费相同热量的现象下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得快速、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

6、保持充足睡眠

健康饮食、有规律的锻炼对于消弭压力和肚子脂肪都有用,但是前提是你的睡眠必须要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是肚子脂肪的添加。

7、睡前5小时不要吃东西

睡觉前吃东西会导致摄取的热量无法反复耗费掉,这样对体内的脂肪沉积提供了非常有利的条件。这是由于睡眠的时候身体不须要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就引起了肥胖,尤为腰肚子的发胖。所以,想要减大肚的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!

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