减肥营养早餐，六款美味营养早餐食谱

早餐其实是能够减肥的，当你不吃早餐的话，不但是不要减肥，还会引起你新陈代谢减慢、血液循环被堵塞等，吃中饭的时候，脂肪的吸收程度要比吃了早餐的快很多倍，引起你脂肪沉积，减肥早餐不但是美味，能够打开你的胃口，还能协助你减肥哦。

苹果通心面

资料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入一切的资料拌均匀调味不但可以。

黑芝麻糙米粥

资料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

杏仁蜂蜜麦片粥

资料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

海米糙米粥

资料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。将资料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，避免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂不但可以加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。

番茄菠萝汁

资料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法：番茄洗净去蒂切成块状备用；菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一同打成果汁，完成后去渣不但可以饮用。

核桃松仁粟米羹

资料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁不但可以。

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