精神紧张失眠怎么办，教你有效缓解方法
精神紧张造成失眠的主要表现
1、入睡困难，大脑处于持续兴奋中。
2、不要酣睡，很容易被惊醒。
3、早醒、醒后不很容易再入睡。
4、频频做梦。
5、睡过之后精力没有回复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以回复。
精神紧张失眠怎么办
1、学会心态调节
心态调节会是舒缓压力的高效办法，由于紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心态压力得到释放或舒缓。
2、运动医治失眠
运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳固。所以，保持适当的运动习气，会对医治紧张性失眠大有协助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不要偏废，才能够保持人的体格健壮和精神健康。
3、饮食调节
习吃油腻食物的人肯定会比饮食清淡的人，更很容易出现紧张焦虑情绪。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
4、生活习气的规律性
生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一，所以科学的生活习气，最好是10点钟以前睡觉，早晨6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，午间有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
5、中药材调理睡眠
药材沉香，檀香，灵香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，舒缓大脑紧张。
怎么样预防精神紧张性失眠
1、睡前以免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响到睡眠。
2、不把忧愁带上床。如果实在发愁的事情太多，晚间可提早把自己所担心或关怀的事情都写下来，减少大脑的负荷。
3、放松情绪。白天适当锻炼能够改善睡眠，但是睡前不能做剧烈的运动，以免兴奋。
4、cj掌控。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不能紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不能有思想压力，千万别用力闭眼去睡觉;相反，你能够在黑暗中尽量长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。
6、一个人养成规律睡眠习气十分重要。即便每日没睡好觉，早晨也要按时起床。
