精神紧张焦虑怎么办，教你9种缓解方法
精神紧张焦虑怎么办
1、踊跃的自我暗示
精神焦虑的人也会一直的进行心态暗示，但是大多是消极的。而想要舒缓紧张焦虑，松弛的进行踊跃的心态暗示就很有必要，至少当你脑中一直增加正能量时，负能量也就少了一分位置。好比：“事情再难、再急，也必需一步步去做，着急紧张是无济于事的。 肯定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性cj，使人的心态得以进一步松弛。
2、松弛性技术
常见的松弛性技术：好比西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术。日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
3、放空冥想
选择一个宁静温馨的场所，闭上眼睛，放空自己的思绪。然后想像自己静卧在宁静的草原或者平静的海滩上，望着远处慢慢起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐步进入一种缓解、宁静的氛围中，融入自然，忘却发愁，从而使心灵得以平静。
4、听音乐放松
音乐因人的情绪表达而产生，故而听不一样类型的音乐能感遭到不一样的心境。当你由于精神紧张而出现暴躁不安的时候，能够听一些具有缓解、平静心情的音乐。而当你抑郁焦虑须要发泄的时候，能够听一些激荡的音乐来平缓心情。总有适合你的那一种。
5、运动放松
运动对于改善情绪的功效简直再好不过了，但是重在坚持，普通说来长久坚持运动的人心态都特地健康。
6、适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际，便会遭到波折而造成情绪紧张。有的心态学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任意事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或者着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
7、服用维生素C
维c是缓和日常紧张情绪的理想物质，每日早上和午间各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你能够多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
8、规律睡眠
睡眠的不规律也常引起人的情绪不稳固。所以构成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽可能不作情绪性的思考，保证睡眠的品质。
9、升华法
紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪忽然紧张起来时，往往精力特地集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消逝。
