孩子吃什么能长高，春季吃这五个菜准没错

孩子吃什么能长高 春季吃这五个菜准没错

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春季就如同是害羞的小姑娘，迟疑着不肯干干脆脆的来到，不过冉冉春风已经送来了春的气息，马上就要到孩子长身体的好时节了。

中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，世界卫生组织的一项研讨也证明，孩子的生长发育有明显的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋季的2-2.5倍哦。所以爸妈们必须要抓住这个机会春季黄金月，为孩子长高助一臂之力呢！

4～6岁 打下坚实基础

4～6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。

这个年龄段的孩子，很多都会有偏食、厌食的坏习气，钙质摄取量重大不足的情况，影响到到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

7～16岁 身高迅速增长

7～16岁是孩子发育期，身体就如同竹笋般迅速增长。研讨发现，这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙，身高就可多长1厘米，而普通家庭所提供的日常膳食中摄入的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不要满足生长发育所需，因而须要额外补钙。

25岁前 最后的努力

在17～25岁（男）16～23岁（女）左右，是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能，为身高做最后的努力！

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有利于孩子补钙长高的家常菜

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只需吃200克北豆腐，就能够满足一日钙须要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因而，豆腐炖鱼，不只味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

食材：草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法：

1. 鱼剁成5厘米宽的段；切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也能够让豆腐不易碎。

2. 热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3. 放入鱼块，倒入花雕酒，不用翻动鱼块，让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

4. 加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

5. 转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓不但可以。

麻酱面

芝麻酱热量、脂肪含量较高，不适宜多吃，一天掌控在两勺即10克左右为佳。

食材：黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

做法：

1. 锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将洗净的豆芽烫过，捞起备用。

2. 酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内，用勺子拌匀成糊状。

3. 锅内放清水和盐，将面条煮熟。

4. 把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、豆芽摆放在面条上，撒上葱末不但可以。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，能够作为钙堆积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。须要提示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不适宜常吃。

食材：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法：

1. 黄豆提早浸泡半天。

2. 油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒。

3. 加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4. 加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火缓缓煲，到猪蹄炖烂，放入葱花不但可以。

紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，钙含量也较高，两者结合煮汤能够补钙健骨。

食材：黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

做法：

1. 腐竹提早用水泡开，洗净。

2. 锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

3. 加入盐、紫菜搅匀关火，再撒入胡椒粉不但可以。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙功效上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。食材：小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

做法：

1. 将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2. 倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3. 翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘不但可以。

加速钙流失的不良生活习气

肉食太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不只会导致肥胖，还会引起膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但是在如今的饮食习气中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习气会影响到钙的摄取量。

食物太咸

人体内的钙，是与钠一起从尿液中排出的，因而，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响到骨密度，所以偏食也会影响到孩子的骨骼生长发育和骨量，平常应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系，但是美国哈佛大学公共卫生学院研讨人员发现，总是大量饮用碳酸饮料的青少年，特地是女生，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是把这玩意儿戒了吧！

活动太少

如今很容易禁锢孩子两条腿的东西太多：学业、电视、电脑、手机......而骨骼系统的功能活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收的钙也越多。

如果可以多进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，能够预防肌肉萎缩和骨质疏松。

而且总是进行适当户外活动，接受阳光照射，才会产生维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用！

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