孕妇可以吃红薯吗,适量吃红薯让孕期更健康

2020-09-05 841
摘要:大家都知道红薯是很健康的食物,那么怀孕后还可以吃吗,相信不少爱吃红薯的孕妈妈都非常想了解清楚,到底孕妇可以吃红薯吗,孕妇吃红薯有什么好处,孕妇吃红薯要注意什么,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇能够吃红薯吗

孕妇是能够吃红薯的,而且孕妇吃红薯大有好处,但是同样也要掌控食用量,不要吃的过多,建议把食用量掌控在一天250克左右。这是由于红薯中含糖量很高,孕妇吃多了很容易引起血糖升高,而且孕妇的胃肠功能相对是弱的,红薯又不很容易被消化吸收,吃多了红薯会感觉腹胀,胀气等等,很不舒服,还会有一种“烧心”的感觉,所以孕妇应适量食用红薯。

孕妇可以吃红薯吗,适量吃红薯让孕期更健康 亲子 第1张

孕妇适量吃红薯的好处

1.补充微量元素

红薯的营养价值也非常的丰富,含有氨基酸、多种维生素,这些含量都高于咱们平时吃的最多的大米,红薯中含有咱们人体所需的铁跟钙,这也是孕妇在孕期最须要的两种微量元素。

2.舒缓便秘

孕妇吃红薯能够舒缓便秘,红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相经可添加40%左右的食物纤维,能高效刺激肠道的蠕动,促进排便。人们在切红薯时看见的红薯皮下渗出有一种白色液体,含有紫茉莉甙,可用于医治习气性便秘。

3.美白肌肤

据材料记载,多吃红薯的孕妇,宝宝出生之后皮肤白净,由于红薯中含有多种维生素,维生素能够促进皮肤的再生,美白肌肤,对孕期孕妇的皮肤也会有肯定的好处,孕期色素堆积很容易构成色斑,那么吃红薯就能够以免这个状况的发生。

4.增强免疫功能

红薯含有大量黏液蛋白,可以防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。红薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,能够预防骨质疏松症。

孕妇可以吃红薯吗,适量吃红薯让孕期更健康 亲子 第2张

5.抗癌

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富,所以说吃红薯起肯定的抗癌作用,可以防治结肠癌和乳腺癌。此外,红薯还具有消弭活性氧的作用,活性氧是诱发癌症的原因之一,故红薯抑制癌细胞增殖的作用十分显著。

6.有益于心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。

7.抗糖尿病

日本的钻研人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%;并发现红薯可高效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;进食红薯也能够降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。

8.和血补中

红薯营养十分丰富,含有很多的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质,能有交往地为人体所吸收,防治营养不良症,且能补中益气,对中焦脾胃亏虚等病症有益。

9.抗衰老、防止动脉硬化

红薯的抗衰老和预防动脉硬化作用,主要是其所具有的水除活性氧作用产生的,红薯所含黏液蛋白能保持血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生;红薯中的绿原酸,可抑制黑色素的产生,防止雀班和老人斑的出现。红著还能抑制肌肤老化,保持肌肤弹性,减缓机体的衰老进程。

孕妇可以吃红薯吗,适量吃红薯让孕期更健康 亲子 第3张

孕妇吃红薯的注意事项

1、一次不适宜食用过多,避免发生烧心、吐酸水、肚胀排气等不适。

2、胃溃疡、胃酸过多、糖尿病人不适宜食用红薯。

3、红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

4、红薯必须要蒸熟煮透再吃,由于红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化。食用生凉的红薯易致胃腹不适。

5、红薯可和米面搭配着吃,并配以咸菜或喝点菜汤,不但可以以免烧心、胀气等问题。

6、烂红薯(带有黑斑的红薯)和发芽的红薯可使人中毒,不可食用。

7、红薯的食用办法很多,可代替米,面用来制作主食;将鲜山芋煮熟捣烂,与米粉、面粉等掺和后,可制作各类糕、团、包、饺、饼等;干制成粉又可代替面粉制作蛋糕、布丁等甜点,还可加工成著粉丝。

8、红薯等根茎类蔬菜含有大量淀汾,能够加工成粉条食用,但是制作过程中往往会加入明矾,若过多食用会导致铝在体内蓄积,不利健康,所以应谨慎食用。

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孕妇吃红薯的推荐食谱

栗子红薯排骨汤

资料:栗子400g,红薯300g,排骨400g,红枣4粒,姜5g,水2000mL。

做法:

1.栗子和红薯去皮切成一口大小。

2.煮滚一锅水,加入排骨出水2分钟,取出沥干备用。

3.将排骨、栗子、红枣和姜放入锅中。

4.加入水高火煮20分钟,之后将火调低再煲1小时。

5.加入红薯再煮20分钟,加盐调味即成。

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红薯绿豆粥

资料:红薯1一个,粳米、糯米、绿豆(三者比例:粳米﹥糯米﹥绿豆),清水。

做法:

1.把粳米、糯米、绿豆(绿豆量少,不须要先浸泡)混合,加入三倍清水放在锅上中大火烧开。

2.水烧开后,改用中小火(电磁炉变换功率大小)。20分钟后(燃具不同,时间将不同),加入切成丁块的红薯(大小等于麻将子)继续熬。

3.当红薯变软,粥表面稠密、糯软就能够了,想吃稀的多放水。

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红薯饼

资料:红薯2个,鸡蛋2个,面粉,白糖若干。

做法:

1.将红薯洗净, 对半切或者切成三大块(比较很容易熟),然后用高压锅蒸熟,普通须要10-15分钟。

2.然后将暖洋洋的红薯皮去掉放在瓷盆里,用木铲搅烂,边搅边加入白糖,面粉,最后加入鸡蛋。

3.搅均匀后,揉成丸子,在切板微微压平,再用宝宝平常吃大果冻的壳子当模子,压成一个个圆圆或心型的形状。

4.最后油锅架上(油能够不能很多,不吃油哦),将饼饼放入,两面各煎一次即熟。

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