孕妇什么时候开始补钙，孕中期补钙刻不容缓
孕妇什么时候开始补钙
补钙从孕中期开始。
由于孕早期是胚胎各组织器官构成时期，孕妈咪的营养情况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因而不须要特地补钙。
而到了孕中期就要开始补钙了，由于大概从孕4月左右开始，孕妈咪每日钙的需求量逐步增长为1000—1200毫克。这时每日饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长须要，因而其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄入了。
到了孕后期，补钙仍然是非常须要的，由于孕后期是胎儿生长发育最更快的时期，孕妈咪每日饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应依据本身身体状况进行营养搭配，保证钙每日要添加700毫克。
孕妇怎么样补钙
1、要保持适量的室外活动
维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动能够获得更多的日照，每日只需在阳光充分的室外活动半小时以上就能够合成足够的维生素D。而服用过量反而会造成食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应
2、减少草酸的摄取
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉淀，影响到钙的吸收。因而，建议孕妈咪每日吃蔬菜、水果500—750克不但可以。也能够将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、减少植酸的摄取
好比大米、白面，大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不要为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，以免影响到身体对钙的吸收
4、减少磷酸的摄取
好比碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等，正常状况下，人体内的钙：磷比例是2:1，然而，如果孕妈咪过多地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、减少脂肪酸、油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率降低。因而，孕妈咪要合理安排好膳食，不能吃过于油腻的东西。
这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，还能够减轻妊娠不适的感觉。
