HIIT可以每天做吗，适当休息让身体燃烧更多脂肪

瘦瘦女性网 2021-01-05 1674

摘要：HIIT（高强度间歇训练法）因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT（高强度间歇训练法）减脂效果好，那HIIT可以每天做吗？本文将带大家解决这一疑问。

hIIT能够每日做吗

能够。

当你做过了hiit（大强度间歇训练法），在第二天身体状态仍然不错的现象下，如果问hiit能够每日做吗？回答是当然能够。

hiit（大强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平，让降脂更充分。但是不建议太晚做，太晚做hiit不很容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。

典型的hIIT训练Tabata

Tabata

形成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成

介绍：Tabata体系是一种典型的hIIT训练，能够高效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata的训练动作能够选择以大肌群为主的自重动作，好比深蹲、俯卧撑、波比跳等，也能够选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群：想短期内效率降脂，有运动基础的人群。

hIIT（大强度间歇训练法）是一个非常好的训练办法，，你能够采用这样的顺序安排锻炼。

第一步：动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或是是相似开合跳，原地踏步一类，添加心率，添加关键活动范围，提高身体温度)

第二步：hIIT或是无氧

进行hIIT或是无氧运动，原因是此类须要很多的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的现象下，会容易受伤。

第三步：慢跑

进行慢跑。

第四步:核心锻炼

进行肚子核心锻炼，低血糖状况下锻炼腹肌功效更好哦。

第五步:静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿态20秒以上，有条件的话，能够用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不很容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

hIIT（大强度间歇训练法）的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。

实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是添加的，后面的身体代谢维持在一个稳固的状态，而hIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

很累≠大强度

很累≠大强度，往往对于力量和迸发力的大强度训练不会表现出显著的身体疲劳!

间歇不是越短越好

间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，好比30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比普通在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本能够1:1了。

间歇时间绝不可多

上面说的10s不是说你马马虎虎活动10s，而是你玩了命只能活动10s。好比说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!

以上就是“hIIT能够每日做吗”的解答。