快速瘦肚子的方法一周见效，9个瘦肚运动图解快速减肥

仰卧起坐

1step1

身体呈堂姿状态，下辈紧贴地面，膝盖弯曲尽可能与地面平行，双手扶头两侧，头部抬起准备。

2step2

肚子收紧上身离地，腿不动，尽可能使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒动作1，反复20下有助肚子紧实。

注意：一组起码30个，连续做3组。仰卧起坐是最能瘦腹部的，坚持两个月，肯定拥有平坦肚子。

剪刀脚

1step1

躺姿，双手放地面，肚子收紧两条腿离地，现将右脚抬高约地面成45度角，左脚离地面约15度角。

2step2

换左脚抬高与地面呈45度角，右脚与地面呈15度角，重读动作1和2，共20次，下辈需紧贴地面才能够正确锻炼肚子。

注意：剪刀脚动作看是简单，其实做起来很难。双脚与地面必须要保持特定角度，迅速运动，在双脚抬高的时候耗费脂肪。

上下抬腿

1step1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双脚抬起，膝盖打直尽可能使两条腿与地面呈90度角，抬到最高时下背仍要仅仅贴地。

2step2

呼气将两条腿慢慢放下但是不触地，反复动作1和2，共20次。做完后再动作1、2姿态分辨停留10至15秒。

注意：这个动作可锻炼上中下肚子的肌肉线条，更见紧实肚子。

平板式

手肘弯曲呈96度角，前臂贴地，脚尖点滴撑起身体，后脑勺至脚跟尽可能呈不断线。检查屁股不可能够翘起，肚子要收紧上提，才可正确锻炼到肚子，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

注意：这个动作尤其瘦腹部和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘撑直撑起身体重量。注意肩膀不要送气，肚子必须要收紧，尽可能使后脑勺至膝盖呈不断线。

2step2

身体呈趴下姿势，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，肚子要贴地。如肚子离地应将手肘微弯使肚子接触地面，才能够正确伸展，停留10至15秒。

注意：在坐这个动作的同时，双眼只是前方，一组15个，连续做3组。

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