国庆减肥计划，8天假期好好安排起来
2022-02-20
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摘要：很多人希望在国庆期间达到减肥目的，但是减肥并不是一天两天就能看出来效果的，必须要坚持下去，才能看到效果。所有我们就一起看看今年国庆8天的减肥计划吧。
国庆减肥计划
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：腿部练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第八天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
