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饭后减肥小运动,饭后简单动作帮你甩脂

瘦瘦女性网 2021-03-14 浏览:510

饭后一套拍手操

懒得动的人,能够试试这套简约易行的饭后拍手操:

第一步:向前拍手

1. 两条腿并拢站立,绷直膝盖,左右脚跟和膝盖都相互紧贴,脚掌向外拉开角度,屁股与肚子肌肉收紧,双臂下垂,两肩放松,掌心贴在大腿外侧,肩胛骨下压,胸廓打开,保持这个姿态3秒钟时间。

2.左脚向左踏出一步,报纸双脚之间的距离与肩同宽,双臂向后伸展,手掌向上,左右手紧握,缓缓向上提拉胳膊,头随之仰起吸气,保持这个姿态3秒。

3.两条腿向前屈膝,大腿与小腿呈90度,屁股下沉,注意不能后凸,上身随之轻轻前倾,将胳膊放在身后,双臂往前摆,平举后击掌,保持手掌合十的姿态3秒,同时慢慢吐气。

第二步:左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴后站直身体,肩胛骨下压,胸廓打开后两肩放松,双臂自然垂下,屁股收紧后不能后凸,保持姿态3秒。

2. 左脚往左大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂分别向左右屈肘,举起胳膊后,手掌扶着后脑勺,向后打开胸廓, 腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲,屁股下沉,上身轻轻前倾,令上身、大腿、小腿两两呈90度,胸廓微收,双臂往下摆,边吐气边左侧击掌,然后保持手掌合十的动作3秒,然后换右侧击掌。

第三步:上下拍掌

1. 两条腿并拢站立,膝盖与脚跟相贴,挺胸收腹,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3 秒。

2. 报纸站直的姿态不动,双臂用力向上举起,在头顶上方击掌,同时用力向上牵引身体肌肉,应该注意不能让上臂贴到耳朵,胳膊和耳朵之间最好保持肯定的距离。

3. 左腿屈膝后抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿呈90度,双臂往下摆,在左腿下方击掌,然后放下左腿,换右腿抬高,反复相同的动作。

饭后靠墙站立半小时

饭后靠墙站可以改善消化道的血液循环,协助消化,防止便秘,有利排毒,对肚子瘦身功效显著。并且站立自身就是一种简单运动,可以耗费热量,协助瘦身。

tips:要注意姿态正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧屁股,让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面,这样对燃烧卡路里和脂肪最有效。

饭后半小时慢跑

慢跑是饭后运动中最耗费脂肪和血糖的运动,并且能够锻炼自己的心脏和肺活量,建议每日饭后半小时后在进行慢跑锻炼,由于肠胃须要半个小时来溶解刚刚得到的能量和热量。

练习蹲桩

站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两只手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两只手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两只手下按与肚脐同高,保持半蹲姿态15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

饭后减肥小运动,饭后简单动作帮你甩脂 减肥 第1张

手掌划拳轻摩肚子

双手伸直,相互交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,能够协助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和肚子微热。

饭后减肥小运动,饭后简单动作帮你甩脂 减肥 第2张

饭后瘦身三大禁忌

1.饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后,人们“饭气”重,很容易犯困,很多人会习气坐下或躺下休息一会儿。但是是,饭后立即坐下或躺下,使肠胃有压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘状况,无法排出身体毒素。毒素累积导致身体浮肿、肚子肥胖。另外,饭后久坐会影响到淋巴畅通,不利于身体代谢。

2.饭后吃水果

食物进入胃以后,须要时间消化。饭后立即进食水果,水果会遭到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会造成腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习气,会导致消化功能紊乱。

此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量尽管不高,但是是对身体热量需求来说,这热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会构成脂肪,令人发胖。因而,饭后不宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,以免热量摄取过多,有利瘦身。

3.饭后喝酸奶

酸奶确实是瘦身好帮手,但是是这并不意味着任意时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶自身含有肯定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即使是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄取这些能量,天天如此,体重就可能大增。普通来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶功效最佳。

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