饭后减肥小运动，饭后简单动作帮你甩脂

饭后一套拍手操

懒得动的人，能够试试这套简约易行的饭后拍手操：

第一步：向前拍手

1. 两条腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都相互紧贴，脚掌向外拉开角度，屁股与肚子肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿态3秒钟时间。

2.左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，缓缓向上提拉胳膊，头随之仰起吸气，保持这个姿态3秒。

3.两条腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，屁股下沉，注意不能后凸，上身随之轻轻前倾，将胳膊放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿态3秒，同时慢慢吐气。

第二步：左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，屁股收紧后不能后凸，保持姿态3秒。

2. 左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起胳膊后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲，屁股下沉，上身轻轻前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边吐气边左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。

第三步：上下拍掌

1. 两条腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3 秒。

2. 报纸站直的姿态不动，双臂用力向上举起，在头顶上方击掌，同时用力向上牵引身体肌肉，应该注意不能让上臂贴到耳朵，胳膊和耳朵之间最好保持肯定的距离。

3. 左腿屈膝后抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿抬高，反复相同的动作。

饭后靠墙站立半小时

饭后靠墙站可以改善消化道的血液循环，协助消化，防止便秘，有利排毒，对肚子减肥功效显著。并且站立自身就是一种简单运动，可以耗费热量，协助减肥。

tips：要注意姿态正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面，这样对燃烧卡路里和脂肪最有效。

饭后半小时慢跑

慢跑是饭后运动中最耗费脂肪和血糖的运动，并且能够锻炼自己的心脏和肺活量，建议每日饭后半小时后在进行慢跑锻炼，由于肠胃须要半个小时来溶解刚刚得到的能量和热量。

练习蹲桩

站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两只手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两只手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两只手下按与肚脐同高，保持半蹲姿态15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

手掌划拳轻摩肚子

双手伸直，相互交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，能够协助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和肚子微热。

饭后减肥三大禁忌

1.饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后，人们“饭气”重，很容易犯困，很多人会习气坐下或躺下休息一会儿。但是是，饭后立即坐下或躺下，使肠胃有压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘状况，无法排出身体毒素。毒素累积导致身体浮肿、肚子肥胖。另外，饭后久坐会影响到淋巴畅通，不利于身体代谢。

2.饭后吃水果

食物进入胃以后，须要时间消化。饭后立即进食水果，水果会遭到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会造成腹胀、拉肚子或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习气，会导致消化功能紊乱。

此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量尽管不高，但是是对身体热量需求来说，这热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会构成脂肪，令人发胖。因而，饭后不宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，以免热量摄取过多，有利减肥。

3.饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手，但是是这并不意味着任意时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶自身含有肯定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即使是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄取这些能量，天天如此，体重就可能大增。普通来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶功效最佳。

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