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夜跑最佳时间,夜跑选对时间很重要

瘦瘦女性网 2021-03-20 浏览:292

夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动能够协助消化从而以免脂肪的沉积。但是夜间要以免剧烈运动,过度操劳后身体须要较长时间才能够回复,很可能影响到当晚的睡眠和次日的状态。

注意事项:9点此刻夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

(详文请参考:夜跑的注意事项)

夜跑要跑多长时间

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话,无法起到耗费脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响到睡眠。

夜跑要循序渐进

起初夜跑锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐步增长时间,同时要注意以免剧烈的运动,过度操劳后身体须要较长时间才能够回复,会影响到当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中缓缓找到适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑最佳时间,夜跑选对时间很重要 减肥 第1张

空腹夜跑不合理

回到家不吃饭就去跑步,运动精神值得赞扬,但是是这样容易引起低血糖,晕厥途中,非常危险,所以必须要以免不吃饭就去锻炼的现象发生。

如果你回家太晚,又坚持要跑步的话,必须要提早吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。不过。不要不吃,但是也不要多吃,尤其不要吃完马上就运动。饭后一小时内,血液都流入消化系统,此刻运动的话对身体危害会很大的。

夜跑后夜宵要谨慎

夜跑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、瘦身为目的的,好不很容易耗费的热量,一下子又补回来,不是前功尽弃了吗。再者吃得过晚、过饱也会影响到晚间的睡眠。

当然,也不是说夜跑后就不要吃喝。因为运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时能够选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了能够更快补充身体须要的水分和营养元素外,还能够中和乳酸,让身体能从疲劳中迅速回复过来。

夜跑最佳时间,夜跑选对时间很重要 减肥 第2张

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