为什么健身的人不吃蛋黄，关于蛋黄那些不得不说的事
2021-03-29
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摘要：为什么健身的人不吃蛋黄?你是否听说一些健身的人不吃蛋黄？在大家的普遍认识中，鸡蛋都是很好的食物。健身为什么不吃蛋黄？这其中是否有误解呢？一起来看看健身期如何摄入蛋黄，吃多少蛋黄蛋白最好。
为什么健身的人不吃蛋黄
由于健身后立即食用含脂肪食物会影响到降脂减肥或增肌的功效，而鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。
普通健身的人在健身之后，条件允许的话就不会吃蛋黄，只吃蛋白，蛋白中的乳清蛋白协助健身后的身体迅速回复。
健身的人平常能够释怀吃蛋黄
健身的人不必在除健身之前和之后之外的时间过分限制脂肪的摄取，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。
由于脂肪摄取只需不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平时吃蛋黄就不必有太多顾忌，只需记住运动前后2小时也不摄取蛋黄。
健身的人每日能够吃多少蛋黄
如果你在健身降脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可4-5个蛋黄。
健身吃蛋黄并不须要担心胆固醇升高。今年的《膳食指南》也指出，不少研讨都证实，食源性的胆固醇，并不会显著地提升心血管疾病的几率。关于一天只能吃一个鸡蛋的限制也就取消了。
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健身增肌期吃多少鸡蛋白
如果是健身期的男性，进行40分钟以上的大强度力量训练健身，那么你须要在训练后立即补充25g-30g的蛋白质，每一个鸡蛋白有3g的蛋质，这样算来，健身后须要吃8-10个鸡蛋蛋白左右。同时你须要搭配适量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
健身为什么不吃蛋黄 盘点
为什么健身不要吃蛋黄?其实这只是一个误会而已，只需记住运动健身前后两小时不吃蛋黄和摄取脂肪就OK啦。
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