懒人最快的减肥方法，水煮蛋减肥食谱一周瘦5斤
鸡蛋减肥食谱（一）
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任意糖和奶精）
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能添加饱腹感，减少主食的摄取量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃很容易被吸收，有利于排便，从而达到掌控体重的功效。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。普通能够选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
小提醒：
每日依照这个食谱吃，当然途中能够换着吃，但是记住不能吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或是是水煮。
如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物也能起到减肥的功效。
水煮蛋减肥食谱(二)
第1天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能添加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的效果，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。总是食用葡萄柚，能高效的对抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的耗费，从而迅速的分解体内脂肪，协助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。
晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的功效。沙拉首选应该是果蔬类，资料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，普通有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，肯定不能够选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不很容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，协助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优异的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要耗费5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄取热量。
第3天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
尽管番茄的营养价值高，但是是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运行。
晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特地低，每100g才含有30大卡热量。
第4天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每100\15卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，总是食用还能协助排泄掉体内的毒素，降低血脂。
第5天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
无论是荷叶茶、绿茶、黑茶或是杜仲茶都有减肥的功效，有的茶能不断糖分吸收，有的能抑制脂肪沉积，有的能添加新陈代谢速度，所以任何选择一款茶都能起到帮助减肥的功效。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
减肥期间为了保证身体机能正常运转，能够适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
第6天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能够有减肥的功效，水果肯定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。因为沙拉的卡路里很高，所以能够选用酸奶代替沙拉。
纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是非常不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，因为含有较高的胆固醇，所以必须要适量，与其他配菜吃到六分饱就能够了。
鸡蛋减肥注意
1、热量掌控
最好在餐后的两个小时后才喝水。尽可能依照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。
2、不要饿着
千万不能让自己饿着，也不能吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，能够在餐间吃些低热量且美味的水果零食。
3、切勿短时间减肥
不能为了减肥愈加更快，而在短时间减少自己的食量，这样尽管体重掉的快速，但是回复饮食后，身材反弹的也快速。
4、瘦后不能吃甜食、淀粉类
成功减肥到你满意的体型后，能够适量回复之前的饮食，但是记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不能吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。
5、身体疾病者不可尝试
大家在利用水煮蛋减肥餐减肥时应该注意，这个食谱并没有哪些副作用，但是最应该注意的就是每日得吃三四颗蛋左右，等于每日吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不能尝试这种减肥办法。
