运动前热身动作，运动前的热身可是很有必要哟

六个运动前热身动作

90度伸展

这个动作能够伸展躯干和背部肌肉，而这对于须要身体大量旋转的运动，好比高尔夫和网球等尤其重要。身面子向左侧卧，两条腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和屁股不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。吐气保持2秒钟，然后回到初始姿态。左右两边各做10次。

屁股跨越

平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持两条腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各反复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

双手散步

两条腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前挪动。这时两条腿依然不要弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不要弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任意运动。

向前俯冲，屈肘够脚背

左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使屁股向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

直立踏步

这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的预备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮番提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后反复练习2次。

仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

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