晚餐怎么吃不会胖，晚饭注意这7点健康还减肥
晚餐怎样吃不会胖
1、宜以清淡为主
晚间吃的过于荤腥油腻，摄取的营养过多，很容易造成胆固醇增高，过多的胆固醇在血管内壁上沉积，久而久之就诱发动脉硬化和心血管病，而且常年吃荤食，血脂含量要比长期吃素食的人高出三到四倍，这样更很容易造成高血脂，高血压等症。而摄取过多蛋白质的话，人体难以消化吸收，蛋白质滞留于肠道中很容易变质，产生吲哚，硫化铵等有毒物质，诱发癌症。因而晚间最好多摄取新鲜蔬菜，尽可能减少蛋白质，脂肪类食物摄取。
2、多吃果蔬
新鲜的水果和蔬菜，好比黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物，不只营养成分丰富，有益健康，还能够以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄取量，还可达到减肥目的。
3、少吃荤食
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤，会导致营养摄取量过剩，身体无法及时耗费就会转化为脂肪囤积在体内，造成肥胖。
4、不适宜吃过饱
晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不只加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会造成肥胖。且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，很容易导致失眠、多梦，久之造成神经衰弱等疾病。
5、不适宜吃过晚
晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。晚间八点之后不能再吃东西。晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此刻新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，伤害健康。
6、少吃甜食
甜食的含糖量高，晚间人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到耗费会囤积在身体，造成肥胖。
7、喝汤有讲究
很多人家的餐桌上总少不了一碗热腾腾的汤，喝汤尽管有助于健康，但是是也是有讲究的，像排骨，猪蹄类的汤晚间就尽可能少喝为好，这类汤脂肪含量高，尤其对心血管有危害，而且其中脂肪含量高，更不适宜多喝;高血压人群要注意不能喝太咸的汤，痛风人群不能喝海鲜汤，海鲜汤中嘌呤含量高;肠胃不好，消化能力弱的人群要喝汤的话，要注意撇掉汤面上的浮油再喝。
