女性经期如何减肥,每月一次轻松瘦身

瘦瘦女性网 2021-05-16 517

所为经期瘦身,是由于女性在经期内荷尔蒙波动大,很容易影响到脂肪的燃烧。利用女性在月经期间的一些特殊性,将瘦身减肥分为四个阶段,通过合理的减肥办法,以达到瘦身的目的。

第一阶段:月经来时1-7天

这时候的女性体重是全月预期的时刻,比平时体重多2-3斤的样子。而此刻也比较脆弱,多吃含铁的食物,如牛肉、猪肝等。能够在经期后两天尝试做些少量运动,以燃烧身体里脂肪。

第二阶段:月经后7-14天

此阶段属于减肥超身期,这时候一旦不护理好,吃下去的东西一旦不要快速分解就极易转化为脂肪,非常很容易发胖。此刻,应减少摄入高脂肪,高热量的食物。然而女性通常在月经第14天的时候,雌性激素达到分泌顶峰后,此刻开始减少,孕酮分泌开始上升。在雌性激素与雄性激素分泌旺盛的时候,会加快碳水化合物与脂肪、蛋白质吸收和耗费。所以在此阶段是做有氧运动的最佳时段, 合理的饮食加上适当运动,瘦身功效会非常 高效。

第三阶段:月经后14-21天

此刻生理期已过去一大办,皮脂分泌渐多,黑色素活化,导致脸上长暗疮。从而影响到到心情变差,皮肤有差。这时候必须要放松自己的心理。采取健康瘦身的方式。

第四阶段:月经后21-28天

女性身体处于减肥缓慢期,开始很容易疲劳。由于受体内激素的影响到,引发皮下脂肪活跃力加大,身心情况开始不稳固。多吃些水果蔬菜,易消化富营养的食物,多喝水以防便秘。同时多吃瘦弱、鸡蛋等富含高蛋白质的食物,以补充经期所流失的营养素。

女性经期如何减肥,每月一次轻松瘦身 减肥 第1张

一周期饮食瘦身法

1、第一天以调整主食开始进行减肥,一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到功效,则继续进行2-3天。

2、调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始能够回复素日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时忽然添加,但是是三餐要保持平时量。

4、第5天即便饮食与平时相同,但是体重仍然减少。

5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行减肥。

6、如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有骨干身材时的体重,则减肥取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

注意事项

注意休息:每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,由于经期由于荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪经常很暴躁容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽可能不能吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,由于这些食物偏凉,会造成痛经,哪怕这些食物能瘦身也尽可能少吃!

拒绝剧烈运动:经期拒绝剧烈运动瘦身,好比长跑、跳绳、跳高等,由于剧烈瘦身会导致月经失调等情况出现,不只会影响到女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的办法!

经期不能够游泳:66尽管说游泳能够迅速减肥,但是是经期的时候不能够去游泳,由于经期的时候子宫处于轻轻张开的状态,有细菌容易进入宫腔添加感染的机会,会造成各种妇科炎症,所以经期的时候要以免去泳池游泳。

女性经期如何减肥,每月一次轻松瘦身 减肥 第2张

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