减肥用什么代替主食，这四种热量很低

减肥用什么代替主食

普通来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。

但是你以为只有米饭、面条之类才算是主食吗？其实还有很多替代品的哦！编辑今天就给您介绍几种主食的替代品~

减肥适合吃哪些主食？

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，添加饱腹感，掌控食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每日有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了很容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥功效。

但是是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

5大协助减肥食物

1、蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有肯定讲究的，冲调蜂蜜水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消逝。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥功效好，早晨养成喝一杯蜂蜜水的习气能起到润肠通便的功效。

2、芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是是咀嚼它反而须要耗费5~8卡路里的热量，进入肠胃中又须要大约5卡路里的热量。

3、白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以很容易导致脂肪沉积。因而想要瘦大腿，那就多吃白萝卜吧。

4、牛奶

牛奶的营养价值非常高，早晨养成喝牛奶的习气，不只能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着明显的功效。但是是在牛奶的选择上最好选用脱脂牛奶。

5、番茄

番茄所富含的食物纤维，能够吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，能够高效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的发愁。

尽管饮食能够很好地协助减肥，但是是日常的运动也是必不可少的，饮食搭配运动，你的减肥之路肯定可以畅通无阻。

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