怎么瘦大腿，做这些运动可以瘦大腿
2020-05-20
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摘要：腿部的锻炼，对于健身来说是非常重要的。那么什么运动可以瘦大腿呢?
走上坡路、爬楼
在咱们跑步或骑车时，能够多多选择上坡路，进入楼层时尽可能选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和屁股肌肉。这是由于在上坡的时候会让腿上发力做功，会耗费更多的热量。
杠铃深蹲
顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上添加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎不断线，也就是核心要稳固，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有肯定难度，但是对大腿的锻炼功效很好。
弓箭步蹲
弓箭步蹲可以加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿上线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦。
坚持有氧运动
有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧大腿的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的大腿已经缓缓变细了。
坐姿屈膝
这个动作尽管大腿肌肉参加的不多，但是对腿型的塑造是有协助的，具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体略微向后傾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，接着平缓地抬起膝盖。动作要平缓，呼吸节拍要正确，肚子始终要保特收紧状态。