新手瑜伽入门5式，送给爱美的你

新手瑜伽入门5式

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸胳膊大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪沉积。

1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3.保持腿上动作，双手下降至胸前，同时吐气。

二、英雄式

英雄式可以伸展上半身，能高效地减去两条腿赘肉。

1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3.吐气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两只手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。

3.吐气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左胳膊向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式反复动作。

四、船式

1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2.双手稍稍向地使劲，两条腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3.双手离地，伸直胳膊抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、首先躺在瑜伽垫上，两条腿伸直。

2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。

3、吐气，然后脚腕转动，让右脚与腿构成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。（注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上）

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