慢跑和快走哪个减肥效果好，日常慢跑PK快走
慢跑和快走哪个减肥功效好
慢跑相比快走减肥功效要好一点。
慢跑时全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，普通持续慢跑半小时以上能更快燃烧脂肪，耗费糖分，达到减肥目的。
而快走若想达到相同功效须要1小时以上。
慢跑优缺点、跑多长时间及其技巧
慢跑的优缺点
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要以免了。1卡路里的耗费所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的耗费，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
慢跑要跑多长时间
普通来说，每日慢跑1小时吗，坚持2—3个月能起到显著的减肥功效。
另外，慢跑中能够提高人体的心肺功能，改善体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量能够减少12%—20%，男性可减少6%—13%。
慢跑的技巧
1、慢跑时，视线要向前方，上身特地是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
2、慢跑时一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体缓缓适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后能够缩短步行的时间，加长跑步的时间。
快走优缺点、走多长时间及其技巧
快走的优缺点
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即便平常运动不足的人也容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不宜过于长期地坚持，由于往往会变成一个无目的的，进行到肯定的程度时须要转为其他大强度的运动。
快走要走多长时间
普通来说，每日快走1—2小时，且每小时速度达到4.5公里，能高效加快肌肉运动，同时达到降脂的目的。这样坚持快走2—3个月，也能达到明显减肥功效。
快走的技巧
1、上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽可能拉大，小腿肌肉要收紧。
2、步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每天1000步添加到3000步，然后每日坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
适合快走减肥的人
1、没有锻炼习气的人，步行能够减少运动损伤。
没有锻炼习气的人，这类人关节活动机会比较少，选择快走减肥能够减少运动中的损伤，有助于保护膝关节和踝关节。
不过，快走时最好选择温馨的鞋子以及路面最好叫较平坦。
2、老年人、肥胖者，步行更安全。
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习气的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习气的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，因为体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，很容易引起膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
不适合慢跑减肥的人
1、心血管疾病患者
跑步过程中须要消耗大量氧气，并且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管引起负担，增大心血管疾病患者的运动风险。
2、重大肥胖者
重大肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢遭受了身体的大部分重量，自身已经遭到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，很容易引起膝关节受伤。
因而，建议重大肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，能够多做游泳、快走等负担小的运动。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后，不宜马上进行跑步，以免出现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热状况时，也不宜跑步。
由于这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会耗费很多的脂肪来为运动提供能量。而大量耗费脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有也许会以致人中毒。
4、膝关节曾受过重大危害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有肯定的要求。对于膝关节曾经受过重大危害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。能够先从快步走练起，循序渐进，状况转后，能够考虑慢跑。
但是是如果发现膝关节有重复发作状况，建议不再跑步为宜。
