屁股大怎么减小，7式动作改善久坐族大肥臀

瘦瘦女性网 2021-07-11 285

摘要：女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，特别是久坐一族，最常见的问题就是臀部太大。长时间的坐着、坐着、坐着、坐着~，阻碍血液循环，屁股越来越大。那么，屁股大怎么减小呢？想拥有完美的翘臀吗，那就行动起来吧~

坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子，或是单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体缓缓向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到刚开始的位置。

注意：肚子可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

训练次数：做3组，每组10到30次。

双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，屁股往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。最好能有弹力绳或者跳绳辅助，如果没有，也能够空手做。至于该做多少次，请按照个人状况调整。

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到屁股的垂直上方，双脚的脚踝互相交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后缓缓把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且吐气，同时把髋部和屁股提起，离开地面，然后再缓缓回到起始的姿态。

注意：翘臀的时候，腿和髋部不能朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再缓缓弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续重复旋转。每次扭动身体至少要吐气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在使劲，转动上体的时候，肚子有收缩的感觉。

训练次数：做2到3组，每组10到20次。

坐在计算机或电视前时，缓缓紧缩屁股肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿态3到10分钟，再放松整个肌肉，反复多做几次直到累了为止。

遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，或者其他空闲时间，开始做缩肛又放松的动作，不但是能打发时间，也能协助紧实屁股上半部的线条。

缩肛运动：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，重复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。

能够专门做蹲马步动作，或是捡拾东西时，不能弯腰，改成蹲马步方式去做。尽管别人看起来会觉得有点好笑，但是这个动作能确实改善屁股及大腿线条。

蹲马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，屁股勿突出。这样可以使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两只手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但是贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。