冬季早上跑步好吗，寒冬跑步最佳时间是午后或傍晚
冬季早晨跑步好吗
冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人增强8-10倍。但是是，冬季早上空气品质不太好，普通不建议很早起来跑步。
1、冬季早晨几点跑步最好
冬季早晨如果要跑步的话，跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因而户外冬季早晨跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。要选择没有雾的时候进行，由于雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。
2、冬季跑步的最佳时间
在下午或傍晚时候，空气品质适宜，并且此刻人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合高强度的运动量。这时跑步不易引起运动受伤。不过，腰椎间盘突出的人到晚间腰椎压力更大，更很容易受损，建议不能夜跑，平常跑步也要多注意。
冬季跑步的好处有什么
1、冬季坚持运动能提高人的抗寒能力
冬季到户外参与体育运动，身体遭到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，可以促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量添加。我每日运动时，都是衣着背心和短裤，当然这是因为长时间锻炼的积攒和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后，身体晾干，都是拿冷水淋浴。（每个人的身体条件和习气不一样，可采取不一样的办法，不肯定非要拿凉水洗澡）这样做的功效，会进一步添加身体热量，防止感冒。而夏季与冬季正好相反，须要用温水或热水洗澡，这样能使得身体的毛孔顺畅，降低体温。
2、冬季坚持运动能提高人的感应能力
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或是暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体，因为大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力显著提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力显著增强。
3、冬季坚持运动能提高人的免疫能力
由于一直遭到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
冬季跑步的注意事项
1、冬季跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要要素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽可能以免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬季早上空气品质不太好，不适宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气品质适宜，并且此刻人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合高强度的运动量。这时跑步不易引起运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚间腰椎压力更大，更很容易受损，建议不能夜跑。平常跑步也要多注意。
3、冬季跑步该当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面很容易受寒。建议到户外跑步时尽可能背风而跑。假使风很大，最好在室内跑步。
4、冬季跑步衣着要适当
冬季跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了以免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。穿着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不能过于拘束，也不能太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服温馨，但是是非常吸汗，不利于排汗，很容易着凉。所以，跑步时不能穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
5、跑步的正确姿态
跑步姿态最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟使劲还是脚尖过于使劲，都很容易引起受伤。普通来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一同先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不能抬得太高。另外，除了腿上和脚部要多加注意，上半身的姿态也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不能过于前倾或后仰。胳膊自然摆动，不用过分使劲。
6、采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时普通是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节拍。吐气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不能用口大口吸气吐气，这样很容易伤喉咙。
7、跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步，跑步时很容易出现胃绞痛的现象。但是是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会引起能量不足，甚至出现低血糖状况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小甜点。跑步耗费能量，跑步后人们会感觉饥饿。但是千万别一跑完就大吃，这样不只会葬送你运动减肥的功效，还会引起肠胃不适。须要减肥的人，须要掌控摄取热量，在跑步后的1个小时左右能够吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。
8、跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量耗费大，人们能够喝一些运动饮料来补充能量。普通人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，普通人常喝会导致糖分摄取过多，不利减肥。
9、跑后注意腿上拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是是，在跑步过程中，腿上受力多，一些人就担心总是跑步腿上会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，普通人跑步并不会出现腿上长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是由于腿上肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做些腿上拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿上更有线条感，显得更纤长。
