健身饮食食谱大全，帮你解决健身饮食困惑
健身饮食食谱范例一
编辑分享博友 @大头慧是我 的一次常规饮食和训练，她的饮食做的很不错，本人身材也非常好(跑步三年多，腿还是很细，打碎了那些人跑步腿粗的谬论)。她把一天的饮食分为了5餐~基本做到了低油低盐。
健身饮食之早餐
食物：脱脂奶250ml，自制全麦馒头2个(拳头大)，炒豆芽。
这是她的第一餐，选择的脱脂奶脂肪含量极低，脱脂奶每100ml蛋白质大概3克左右，他早晨摄取进去将近7克蛋白质。自制全麦馒头由于是全麦食物，增进人的饱腹感，作为早餐来说非常不错。豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，蛋白质和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白质。常吃豆芽，能够达到减肥的目的。营养价值高。
早餐是健身饮食中最为重要的一餐，有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也能够这样做。
健身饮食之上午加餐
食物：10点1个红薯。
这是第二餐，红薯(地瓜)的纤维素含量比马铃薯(土豆)稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。
为了保证血糖较缓的波动，你能够在健身食谱计划中安排上午加餐。
健身饮食之午餐
食物：茄子，四季豆，土豆杂烩，炒豆芽。
这是第三餐，除了土豆GI(升糖指数)较高以外，其他均为低GI，这里要把土豆换成个热量低的紫薯就更好了。
升糖值：越高代表对胰岛素影响到越显著，让血糖波动增大，这类食物能短期内补充人体能量，但是吃完也更很容易饿。减肥降脂期最好作为训练后的饮食或早餐。
不需过分重视午餐，中国人的午餐有以下几点缺陷，对健身减肥者不利：过度的碳水化合物;不重视蛋白质摄取;高脂肪高盐高热;过度烹调。所以在健身饮食的食谱中，咱们要以免这几大缺陷。
健身饮食之下午加餐
食物：玉米一根。
这是第四餐，如果吃完第四餐2~3小时候后能进行训练，那你将收获很好的训练功效。在这个时候补充玉米这类粗粮谷物能获得充足能量，而玉米带来的饱腹感能持续3个小时，甚至更长时间。
健身饮食之晚餐
晚餐（运动前)：海带拌河粉。吃得很多，但是总热量也不超。
这里是第五餐，炒河粉的用油量直接决定热量高低，从而影响到其在减肥期间的适宜程度，所以尽可能少放油。健身饮食搭配中，尽可能做到科学饮食，健康减肥。
这种每日5餐的饮食安排是典型的少食多餐法，看似吃得多，但是热量不高。这健身饮食食谱是一种健康的饮食方式。
健身饮食食谱范例二
早上到中午
【早餐】1/2传统慢煮燕麦(生称重)，1个全蛋，4个蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶，1根小香蕉(可选)。
【加餐】1个小苹果，或是10粒杏仁。
【午餐】200克糙米/红薯，150克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，一份绿叶蔬菜。
中午到睡前
【运动前加餐】1片全麦面包，300毫升低脂奶/酸奶，2个小橘子。
【运动后补充】乳清蛋白粉1勺。如果没有蛋白粉，能够用鸡蛋清、脂肪含量少的瘦肉替代。
【晚餐】200-250克白米，150克牛肉，一份绿叶蔬菜。
【睡前加餐(可选)】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。
这是一种能够参考的健身饮食计划表，如果不喜欢某种食材，你能够找同类食物来替代。以上的两种健身饮食食谱就基本涵盖了健身食谱大全的基本法则，你也按自己的现象安排一份属于自己的健身食谱。
高颜值健身饮食搭配
燕麦羹+鸡蛋+芦笋+圣女果+牛油果+黑咖
鸡肉+番茄炒蛋+荷兰豆
这个适合锻炼后吃（协助身体复原），练前再稍微吃点碳水水果等（更快补充运动能量）。
全麦意面(搭配少量番茄酱)+鸡蛋+西兰花
算是极简主义的晚餐，全麦食品是健身饮食中不可或缺的一部分哦。钻研表明，吃全麦类食品有助于消弭肚子赘肉。不过购买时要细心鉴别，不能被加了糖的麦麸面包欺骗了。