练腹肌不能吃的东西，高脂高热饮食和腹肌说拜拜
2022-08-05
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摘要：增肌可不等于增肥，脂肪和肌肉之间也没有直接的转化关系，所以练腹肌期间饮食是有要求的。那么，练腹肌不能吃什么？不能吃的东西有哪些？练腹肌又该怎么吃才是正确的呢？
练腹肌不要碰高脂高热量食物
练腹肌时最好不要碰高脂高热量的饮食，否则不但是不要增长肌肉，反而可能影响到你的健康，让你胖等，主要体如今两个方面：
1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢
肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄取高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险要素。
2、高脂高热量食物影响到肌肉的生长
生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，能够添加瘦体重和肌肉体积，添加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄取会显著抑制生长激素分泌。
而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响到肌肉的合成。
练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
练腹肌增肌应该怎样吃
增肌≠增肥，脂肪和肌肉无直接的转化关系，所以为增肌，大吃特吃高热量高脂肪食物，并没有哪些用！增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于高效锻炼和正确合理的饮食，好比训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽可能以免脂肪等等。
增肌应该怎样吃：极限增肌
训练前即刻：摄取氨基酸＋碳水化合物；
训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：以免脂肪摄取。
增肌应该怎样吃：增肌且降脂
训练开始后20分钟：摄取氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋运动饮食）；
训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；
训前训后：以免脂肪摄取。
