懒人练瑜伽减肥法，休假在家也能快速减肥
2022-09-16
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摘要：如果你不喜欢通过运动的方式来达到减肥的目的，那么不妨试试懒人练瑜伽减肥法吧！如果你平时下班在家或者休假都可以抽出一点时间来进行瘦身计划，不仅能够提升气质，改变体型，还能达到快速燃烧脂肪的效果哦。
仰躺拉升腿上
先仰卧躺在床上，两条腿呈并拢状态，然后抬起单腿伸直，用双手抓住脚踝并拉向胸部的位置，缓缓的吐气再进行吸气，坚持15-20秒再缓缓放下两条腿。
拉伸盆骨
仰卧躺在床上，两条腿并拢后再把脚尖绷直，单腿折叠，用双手抓住脚踝贴向胸部，自然的呼吸20秒后，再交替单腿做反复动作。
坐姿侧伸展
先坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直两条腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
抬腿仰卧坐起
先仰卧躺在床上，两条腿并拢的放在床架上，膝盖构成90度的直角，双手握拳放在下巴与锁骨之间，这样可以够将锻炼时的力量集中在肚子，然后保持吸气，尽量的抬起上身，然后缓缓吐气，放下腿，反复20次左右不但可以。