女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿

2020-12-12 188
摘要:想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!下面小编支招女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿。

女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿 减肥 第1张

女生瘦腿的最快方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时必须要是站着洗,这样还可协助你耗费更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿上;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样重复几次,能够很好地促进大腿的血液循环,协助燃烧大腿部面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿 减肥 第2张

2、做高抬腿运动

清晨起床后,咱们能够在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿部的肌肉,促进腿上脂肪的燃烧。

3、练瑜伽

瑜伽动作须要长时间练习才能够看到功效,因而瑜伽除了可以消弭身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造细长的线条和完美的体态。一条腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但是对腿上有拉伸的作用还能增强腿上的力量,还能锻炼身体的平衡感。

4、自行车姿态

晚间睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿态,每日做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将两条腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很高效,剪刀腿能够瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

有钻研表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有肯定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是是刚开始练习跳绳时能够中途休息一会,但是是休息的时间不要太长,否则会影响到锻炼功效。长时间坚持锻炼,两条腿会变得紧致哦。

6、下蹲

下蹲对于瘦腿也会有不错的功效,下蹲能够重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM愈加须要多练习下蹲。练习下蹲时还能够看看电视或是看看书转移自己的注意力,这样不但是让练习愈加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才奏效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿 减肥 第3张

7、干洗腿

用两手抱着一侧大腿,然后在使劲从大腿根部逐步向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,依照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不只能达到瘦腿的功效好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

女生瘦腿的最快方法,8个小步骤让你快速瘦腿 减肥 第4张

8、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两只手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿上肌肉力量。

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