孕妇怎么控制体重，胖瘦孕妇各不同

孕期体重指标

专家表示，怀孕体重添加的范围以11.5-16千克为宜。

就整个孕程而言，怀孕14周以前每周能够添加0.1千克；15周以后至生产，每周能够稳固添加0.45千克，不超过0.5千克为好。体重的添加应该是渐进式的。

偏瘦孕妇怎样掌控体重

理想的现象是，体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不能怀孕，由于体重偏轻会影响到生育能力，胎宝宝相对很容易出现体重低的现象。

如果这类准宝妈有挑食的习气，普通建议要注意饮食均衡，防止营养不良，适当添加钙含量丰富的食物，如牛奶。另外铁含量丰富的食物，如瘦肉、动物血也应适当补充。如果是怀孕三个月内，还要注重叶酸的补充。应该注意的是，叶酸并非多多益善，必须要依照医生叮嘱补充。

BMI值在18以下的准宝妈要注意，体重添加在7kg以下的话，生下2500g低体重儿的概率是平均的两倍。宝宝出生体重不满2500g的原因有很多种，主要有在怀孕9个月以内早产儿生下，和虽满37周但是没有长到标准大小两种原因。过瘦的宝妈限制营养，会有可能导致以上两种结果。

所以咱们常说的体重的掌控，不光只是节食。原本脂肪蓄积量比较少的人，蓄积必要的脂肪，也是体重掌控的一种。“怀孕时要是体重添加的话，以后会变成胖子的”这样的话，原本是对脂肪蓄积量多、BMI值高的准宝妈还要添加脂肪时说的。如果只是简单地把体重掌控认为是减量是不科学的。

超重孕妇怎样掌控体重

普通建议肥胖准宝妈在怀孕期间不适宜减重，但是是依据国外的临床实验结果，证明只需每日摄入的热量不低于600大卡，并不会危害到胎儿的正常发育。须要体重掌控的胖准宝妈，每天热量摄入不低于1000大卡是较为恰当且安全的，建议以均衡营养的方式进行，并密切配合医师定期做产检，随时注意胎儿的生长状况。

偏胖型的准宝妈还要注意防止体重添加过快，否则不只本身很容易患上妊娠期高血压疾病，同时也添加了发生巨大儿的几率。因而，这类准宝妈首先要掌控好自己的饮食，注意不是节食。

饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是掌控体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是是对于母亲自身，可是影响到很大唷！

首先，准宝妈们有些饮食观念是须要修正的，例如怀孕要多吃高蛋白质食物，可协助胎儿的发育，然而在摄食蛋白质食物的同时，也会吃进过多的油脂。例好像样是富含蛋白质的豆干与瘦肉，准妈也许会选择豆干（由于是素的），然而其含油脂量却高于瘦肉。例如吃面包时，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道较淡反而增加更多的调味品。

在饮食上诸如此类的圈套实在不少，营养师建议，一切的食物在烹调时应尽可能保持其原始状态，尽管煎、炒、爆、炸的食物比较香，但是是用油量相对添加，热量也高；最好是以蒸、煮、烤、炖来烹调食物一样美味，同时得注意的是用量。