为什么生完宝宝后会越来越胖

为什么生完宝宝后会越来越胖

◆孕期营养需要添加◆

体重添加是怀孕期间最显著的生理变化。

为了满足孕宝妈和胎宝宝的营养需要，孕宝妈们在整个孕期都须要合理地补充营养，当然体重添加的现象也是不可以免的。

对于孕前体重正常的孕宝妈，普通孕期总增重范围是11.2~15.8kg。

◆产后生活习气改变

营养摄入过度

老一辈人认为产后新宝妈只要要吃好、休息好、给宝宝喂好，月子里什么也不干也能够。但是其实，如今大多数新宝妈平常的营养状态就很好，以至于吃再多的营养食品也不肯定能被身体吸收，反而更很容易导致营养过剩，变成脂肪蓄积在新宝妈体内，最终导致新宝妈越来越胖。

没有母乳喂养

母乳除了是小宝宝最好的天然食物，有利于宝宝的健康成长，而且哺乳时还会耗费新宝妈体内很多的热量、促进子宫的收缩，腹肌弹性的回复等。

但是是，须要提示各位新宝妈的是，尽管哺乳时会耗费新宝妈体内的脂肪，有利于体型的回复，但是是，哺乳期间宝宝还是须要大量营养的，新宝妈进食身体需求的高热量食品千万不要大意。

产后活动少

如今很多家庭生完孩子都会请月嫂或老一辈来照顾宝宝，而新宝妈更多的是一味地补充营养而减少活动，殊不知，当新宝妈摄取过多的动物性食物时，会由于其中的蛋白质、脂肪摄取过量而加重身体的耗费和代谢负担，甚至引发体内糖和脂肪代谢失调，导致新宝妈发生“生育性肥胖”。

为什么产后减肥不很容易？

体重添加或减少，是由热量的摄入和耗费的情形来决定的，当新宝妈吃进去的热量超过所耗费的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪贮存起来，引起肥胖。而新宝妈产后为修复虚弱的身体和满足宝宝的营养需要，一味的补充营养又恰好符合标准。

相信一切的新宝妈都希望急速回复到从前的曼妙身段，可如果一味地“求瘦心切”就很容易陷入一些错误的产后减肥概念中，所以，新宝妈们还是要理性减肥哦～

产后减肥时间表

在产后产褥期内（普通来说42天），主要以卧床休息为主，在床上可以进行抬腿，胳膊伸展，缩肛，腹式呼吸等强度低的回复性训练，协助宝妈在“月子”期间促进子宫复旧，盆底功能的康复以及心态状态的调整。切记不可过早进行大强度锻炼，刻意节食，加重心态负担等状况。

产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异样，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小肚子脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

如果产后3个月体形还没有回复，产后6个月可能就回复了，大多数宝妈在宝宝1岁以后，多能回复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太也许会回复得慢些。

减肥须知123

刚刚分娩不久的新宝妈不要盲目节食减肥。由于刚生产完，身体还未完全回复到孕前的程度，加之有些新宝妈还担负繁重的哺育任务，此刻正是须要补充营养的时候。产后强制节食，不只会导致新宝妈身体回复慢，重大的还有可能引发产后各种并发症，不利于本身身体的健康，愈加不利于宝宝的初期成长。

过早的从事重体力劳动或是锻炼也会对身体本身修复起反作用，导致子宫复旧不全以及盆底功能失调等产后疾病。

1合理调整饮食

产后的饮食搭配对于细腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新宝妈营养摄取充分，饮食中必需含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2树立正确观念

产后六个月是新宝妈细腰的黄金期。但是刚刚分娩不久的新宝妈不要盲目节食减肥，由于刚生产完，身体还未完全回复到孕前的程度，加之有些新宝妈还担负着繁重的哺育任务，此刻正是须要补充营养的时候。

3“月子”期适当运动

生产后的第二天，新宝妈就能够先下床散步，而失血较多、血压低以及剖腹产的新宝妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥有技巧

合理饮食，以免暴饮暴食

产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

注意不能过度补充营养，避免引起脂肪沉积；不能过多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的须要，又可防止肥胖。

坚持母乳喂养

母乳喂养不但是有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。

适中睡眠

睡眠过多是引起臃肿的原因之一，所以，新宝妈在产褥期要养成按时起居的习气，不能贪睡恋床，既要掌控睡眠时间，又要保证睡眠品质。

勤于劳动

自然产、没有产后大出血状况的新宝妈，在生产后2～5天就能够下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就能够做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新宝妈，则视伤口愈合状况而定，普通来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

但是注意的是，运动不能太剧烈，以防运动危害。

合理使用束腹带收腹

有些新宝妈觉得产后使用束腹带，腰肚子下垂的可能就没那么显著了，这就造成了一切宝妈们都认为产后使用束腹带能够高效收腹，从而盲目使用，这完全是是一种错误行为。

由于产后新宝妈的抵抗力下降，过早的束腰会使盆腔血液运转不畅，很容易造成诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。

束腰过紧时，很容易影响到新宝妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或者影响到胃肠道功能，引发便秘和痔疮。

因而，产后新宝妈应充分认识到过早束腰对身体的伤害。

保持情绪舒畅

不良情绪会使新宝妈内泌系统功能失调，影响到其新陈代谢，引起肥胖等疾病。所以，产后新宝妈要保持乐观的情绪，以免烦躁、生气、忧虑、愤怒等不良情绪的刺激。