孕妇腰酸背痛是怎么回事，孕妇怎么缓解腰背痛

孕妇腰酸背痛是怎样回事

1、激素作用

孕早期的腰疼背疼，多是由于雌激素、孕激素的作用，普通疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳定的关节开始松弛、缓缓张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做预备。这时，部分孕宝妈就会觉得腰背疼痛。

2、子宫变大，体重添加

随着妊娠月份的进展，一直增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是引起腰背疼痛的一个主要原因。此外，子宫一直增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或散步时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿态加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

3、疾病要素

椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，会让孕妇更很容易出现腰背痛。

孕妇怎样舒缓腰背痛

首先要明确腰背痛的原因，然后再针对性的医治，有些准宝妈在孕前就患有坐骨神经痛，那须要骨科医生的帮助才能够。如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，平常孕妈们能够通过规范自己的一些生活习气来舒缓腰酸背痛的症状。下面着重说孕妇的一些生活习气：

1、站、坐、躺、走等姿态要正确

怎么样站：两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直;收紧肚子肌肉，收缩屁股，两膝微微弯曲;站立时两脚稍微分开。

怎么样坐：不能懒散地坐着，坐下来的时候以免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽可能把背直起来;大腿都坐在椅子上，保持膝盖与屁股同一水平;不能翘“二郎腿”。

怎么样躺：两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力;肚子下面放枕头支持子宫;后背放枕头支持后背;尽可能选择左侧卧位躺着，这样可以添加流向胎盘的血量;以免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。

躺着怎样坐起来：保持后背挺直;先转向一侧;使用手臂支持身体起床。

怎么样走：行走时全身放松，双眼平视前方，挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽可能甩动手臂，活动肩胛骨。

Tips：孕期以免久站或是久坐，因工作须要、每日站立时间在4-5小时的准宝妈，能够使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，舒缓对腹肌和背部引起的压力。也要以免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响到血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威逼胎儿宫内安全。如果必需平卧则抬高头部，弯曲膝盖。

2、多晒太阳，保证摄取充分的钙质，增强骨骼的强度。

3、用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部，也能够舒缓腰酸背痛的现象。

4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妈们能够结合本身状况做一些缓解的运动，好比瑜伽中的经典动作，就能够高效的舒缓腰痛。

5、按摩。按摩背部下方能够放松疲劳疼痛的肌肉。你能够趴在椅背上或是侧躺着，让准爸爸帮你微微按摩脊柱两侧的肌肉，尤为下腰部。受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的功效可能更好。