怎么帮宝宝养成好的睡眠，提高宝宝睡眠质量方法

怎样帮宝宝养成好的睡眠？

孩子理想的上床时间应该在晚间9：00到9：30之间，每日睡眠时间应该达到8-9小时。

早睡的孩子气血较高，大脑运转畅快，记忆力好，读书事半功倍。反之，晚睡的孩子则气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不一样的睡眠时间，对身体有不一样的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身领会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和回复体力的作用，因而，早睡的目的主要在提高身体造血效率。

怎么样改善宝宝的睡眠习气？

1、把家里调整成睡眠模式，让孩子感觉到该睡觉了

如果一家人都晚睡，电视声和说话声此起彼伏，那你就不要怪宝宝不按时睡觉了。由于孩子们生性好动，很多时候即便感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营建一种睡觉的氛围，甚至须要一同入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

2、睡觉前一小时以免孩子太过兴奋

相信很多大人都有这样的经历，如果睡前大脑特地兴奋，晚间就会失眠，其实孩子也是一样，如果到了睡觉时间还玩的起劲，使大脑处于兴奋状态，那孩子晚间睡得好才怪。因而建议家长在孩子睡觉前一个小时不能让孩子玩的过于起劲，最好能将孩子的情绪调整为平静状态，给孩子讲睡前故事或听缓解音乐就是歌不错的选择，有助于稳固孩子睡前的情绪，让孩子更快进入睡眠状态。

3、白天不能睡得太多

孩子白天睡多了，普通晚间就会睡不好，孩子睡不好家长自然也别想睡好了，最后弄得全家人都睡不好，影响到精神。而且一项钻研证明，白天嗜睡晚间睡眠不足的孩子，不只生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对于早睡早起的孩子差。怎么样以免孩子白天睡得过多呢?你能够有意识的去逗孩子玩耍，给孩子喜欢的玩具来吸引孩子的注意力，这样白天睡得少了，晚间自然就睡得好了。普通学龄前儿童午间睡1-2个小时不但可以，时间长了则会对孩子有所影响到。

4、用饮食规律来帮助调整孩子的睡眠

饮食对睡眠也有影响到，如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着觉，这样一来，第二天早上就会起得晚些。如此长久下去，必将对孩子的健康不利，扰乱孩子正常的作息时间，因而，爸妈必须要注重孩子“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

5、白天让孩子得到充足的运动

白天孩子的运动量能否足够，也会直接影响到到孩子的睡眠。爸妈们或许常见孩子玩累了，就会不知不觉地睡着了，所以，让宝宝在白天获得充足的运动，夜间的睡眠自然也会好些。

清晨怎么样叫醒孩子起床也是有办法技巧的

1、听觉唤醒：如果你理解成“闹钟吵醒”可就错了，爸妈能够在清晨为孩子预备一段清爽、愉快的音乐，让孩子在音乐声中快乐地醒过来，开始精神饱满的一天。

2、嗅觉唤醒：嗅觉唤醒可供全家人受用哦!一顿香喷喷的营养早餐，定会让孩子乖乖的起床。

3、视觉唤醒：光线变化是最好的“自然闹钟”，爸妈拉开窗帘，让“太阳公公”代替你叫孩子起床吧!

晚间九点让孩子睡觉是最恰当的黄金时间，所以家长朋友们必须要重视起来，相信通过今天的讲解，各位家长都已经晓得为什么早睡的孩子愈加聪明了吧，上述改善孩子睡眠习气的办法，一同来试试吧。

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